您的位置: 复禾首页 > 中医 > 中医知识 > 正文

肱二头肌练完疼痛伸不直好几天

发布时间: 2025-05-14 06:26

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

肱二头肌训练后持续疼痛伸不直多由肌肉拉伤、乳酸堆积、炎症反应、训练过度或动作错误导致,可通过冷热敷交替、药物缓解、中医理疗、康复训练及调整运动计划改善。

1、肌肉拉伤:

高强度训练或突然发力易造成肌纤维撕裂,表现为局部肿胀、压痛明显。急性期48小时内冰敷15分钟/次,每日3次;后期热敷促进血液循环。外用药可选活血止痛膏、云南白药喷雾,口服布洛芬缓解炎症。中医推拿采用揉捏法松解粘连,配合艾灸阿是穴温通经络。

2、乳酸堆积:

无氧运动产生代谢废物滞留肌肉,引发酸胀僵硬感。运动后立即进行反向拉伸:双臂背后交叉缓慢上抬,或借助弹力带做离心收缩训练。饮用淡竹叶茶、山楂水加速代谢,每日补充2000ml温水。低频脉冲电疗可促进乳酸分解。

3、炎症反应:

训练后毛细血管破裂引发无菌性炎症。金黄散外敷消肿,口服七叶皂苷钠片减轻组织水肿。针刺疗法取肩髃、曲池等穴位行泻法,火罐沿手阳明经走罐5分钟。避免48小时内重复训练同一肌群。

4、训练过度:

超负荷训练导致肌肉修复延迟。采用"3-3-3原则":3天降低50%训练量,3天恢复80%强度,3周渐进增加负荷。训练前做"W"形绕肩热身,组间休息延长至90秒。补充乳清蛋白和维生素E加速修复。

5、动作错误:

弯举时肘部移动、借力甩动易损伤肌腱。纠正动作要点:大臂贴紧躯干,离心阶段控制3秒下落。使用弹力绳辅助训练,每组12次×4组。筋膜刀松解肱桡肌粘连点,每周2次深层按摩。

饮食宜增加三文鱼、奇异果等抗炎食物,训练后30分钟内补充碳水与蛋白质比例3:1的饮品。康复期进行太极拳云手式、八段锦"左右开弓"等低强度运动,睡眠时保持肘关节微屈姿势。持续疼痛超过1周或出现皮下淤血需骨科就诊排除肌腱断裂。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

肱二头肌肱三头肌怎么练
肱二头肌肱三头肌怎么练
肱二头肌和肱三头肌可通过徒手训练、器械训练、复合动作、孤立动作、抗阻训练等方式针对性强化。训练需兼顾动作规范性与渐进负荷,避免肌肉代偿或运动损伤。1、徒手训练利用自身体重...[详细]
发布于 2025-09-12

最新推荐

溃疡性结肠炎中医治疗有效吗
溃疡性结肠炎中医治疗有效吗
溃疡性结肠炎采用中医治疗可能有一定效果,但需结合病情严重程度判断。中医治疗主要适用于轻中度活动期或缓解期患者,对于重度活动期或出现严重并发症者仍需以西医治疗为主。中医治疗方式包...[详细]
2026-02-24 11:47
中医高血压辨证分型
中医高血压辨证分型
中医将高血压辨证分型主要分为肝阳上亢型、痰湿中阻型、阴虚阳亢型、气血两虚型、肾精不足型等类型。不同分型的病因病机、临床表现及治疗原则各有特点,需结合个体差异进行针对性调理。一、...[详细]
2026-02-24 11:09
中医补肾最好的方法是什么
中医补肾最好的方法是什么
中医补肾可通过饮食调理、中药调理、针灸疗法、推拿按摩、运动锻炼等方式进行。肾虚可能与先天不足、久病体虚、房劳过度、年老体衰等因素有关,通常表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、性功能减退等...[详细]
2026-02-24 10:31
颈椎病中医辨证与论治
颈椎病中医辨证与论治
颈椎病的中医辨证论治需根据证型选择相应治疗方案,常见证型包括风寒湿痹型、气滞血瘀型、肝肾亏虚型、痰湿阻络型及气血不足型。治疗手段涵盖中药内服、针灸推拿、拔罐刮痧及功能锻炼等综合...[详细]
2026-02-24 09:53
中医治疗支气管炎咳嗽的方法
中医治疗支气管炎咳嗽的方法
支气管炎咳嗽可通过中药汤剂、针灸疗法、拔罐疗法、穴位贴敷、饮食调理等方式治疗。支气管炎咳嗽多由外感风寒、痰湿内阻、肺热壅盛、气阴两虚、久病伤肺等因素引起。1、中药汤剂风寒袭肺型...[详细]
2026-02-24 09:15
乳腺增生症的中医辨证治疗
乳腺增生症的中医辨证治疗
乳腺增生症的中医辨证治疗主要包括肝郁气滞型、痰瘀互结型、冲任失调型、气血两虚型、脾肾阳虚型等证型。乳腺增生症属于中医乳癖范畴,多与情志不畅、饮食失调、先天禀赋不足等因素相关,需...[详细]
2026-02-24 08:37
鼻炎用中医治能不能治好
鼻炎用中医治能不能治好
鼻炎用中医治疗可能有效,但具体效果因人而异。鼻炎通常由过敏、感染、环境刺激等因素引起,中医治疗主要包括中药调理、针灸、艾灸等方法。对于轻度鼻炎患者,中医治疗可能缓解症状;对于严...[详细]
2026-02-24 08:00