活血化瘀食补可选用山楂、黑木耳、红糖、玫瑰花、三七粉等食材，通过促进血液循环改善淤血症状。
山楂含黄酮类物质能扩张血管，生山楂每日10克泡水或煮粥，焦山楂更适合脾胃虚弱者。搭配丹参5克煎服可增强化瘀效果，胃酸过多者慎用。
黑木耳多糖具有抗血小板聚集作用，建议每日干品10克泡发后凉拌或炖汤。与生姜同食可中和其寒性，出血性疾病患者需控制食用量。
红糖含铁量高可改善血虚型淤血，经期后连服3天红糖姜茶红糖20克+姜片5片。糖尿病患者可用甜菊糖替代，阴虚火旺者不宜长期服用。
玫瑰花行气活血，适合肝郁气滞型血瘀，取5朵干花沸水冲泡代茶饮。月经量多者经期停用，可配合陈皮3克理气增效。
三七皂苷能双向调节血液循环，日常保健每日1-3克温水冲服。外伤淤肿可用三七粉调醋外敷，孕妇及经期禁用。
活血化瘀膳食需配合适度运动如八段锦、太极拳促进气血运行，避免久坐久站。冬季可增加肉桂、羊肉等温补食材，夏季宜搭配荷叶、绿豆平衡。注意观察舌下静脉曲张程度调整食补强度，严重静脉曲张或长期淤斑需就医排查凝血功能障碍。日常可按摩血海、三阴交穴位辅助调理，保持每日饮水1500-2000毫升稀释血液黏度。
2025-05-02
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