身体长期处于疲劳状态怎么办

长期疲劳多因气血不足、肝郁脾虚、作息紊乱、过度劳累或慢性疾病导致，可通过中药调理、穴位按摩、调整作息、适度运动及饮食调养改善。

1、中药调理：

气血两虚可用八珍汤人参、白术、茯苓、甘草、当归、川芎、白芍、熟地黄补益气血；肝郁脾虚推荐逍遥散柴胡、白芍、白术、茯苓、甘草疏肝健脾；肾精亏虚可选左归丸熟地黄、山药、山茱萸滋补肾精。需辨证施治，建议经中医师诊断后用药。

2、穴位按摩：

每日按压足三里膝盖下3寸健脾益气，配合三阴交内踝尖上3寸调和肝脾肾；百会穴头顶正中提神醒脑，每穴按压3分钟。艾灸关元穴脐下3寸可温补元气，每周2-3次，每次15分钟。

3、作息调整：

子时23：00-1：00肝胆经当令，建议22：30前入睡；午时小憩20分钟补养心气。避免熬夜伤阴血，连续用眼每45分钟远眺5分钟，夜间减少蓝光暴露。

4、运动疗法：

晨起练习八段锦两手托天理三焦动作升发阳气，太极拳云手式调节气血运行。每周3次快走或游泳，每次30分钟微汗为度，避免过度耗气。

5、膳食调养：

黄芪枸杞粥黄芪30g、枸杞15g、粳米100g补中益气；桂圆红枣茶桂圆10颗、红枣5枚养血安神；西洋参3g含服缓解气虚疲劳。忌食生冷油腻，适当增加山药、莲子等健脾食材。

长期疲劳需综合调理，饮食宜选择易消化的温补类食物如小米、南瓜、鸡肉，搭配黑芝麻、核桃等补肾食材。运动建议采用温和的有氧运动配合呼吸导引，如五禽戏虎戏增强肝经功能。睡前可用42℃温水泡脚15分钟加生姜片驱寒助眠，定期进行背部膀胱经刮痧疏通阳气通道。若伴随持续低热、体重骤减需排查甲亢、贫血等器质性疾病。