身体长期处于疲劳状态怎么办

长期疲劳多因气血不足、肝郁脾虚、作息紊乱、情志失调或慢性疾病导致，可通过中药调理、穴位刺激、运动导引、膳食调养及作息调整改善。

1、中药调理：

气血两虚者可用八珍汤人参、白术、茯苓、甘草、当归、川芎、白芍、熟地黄补益气血；肝郁脾虚推荐逍遥散柴胡、白芍、白术、茯苓、甘草疏肝健脾；肾精亏虚可选左归丸熟地黄、山药、山茱萸。需经中医辨证后用药，连服2-4周可见效。

2、穴位刺激：

艾灸足三里外膝眼下3寸每日15分钟能健脾益气；针刺百会穴头顶正中配合神门穴腕横纹尺侧端可安神解郁；每周3次刮痧膀胱经背部脊柱旁开1.5寸有助于疏通阳气。操作需由专业医师指导。

3、运动导引：

晨起练习八段锦"两手托天理三焦"动作5-8遍升发阳气；太极拳云手式每日10分钟可调和肝脾；傍晚快走30分钟配合深呼吸能改善微循环。运动强度以微微出汗为宜，避免过度消耗。

4、膳食调养：

黄芪枸杞乌鸡汤黄芪30g、枸杞15g、乌鸡半只每周2次补气养阴；桂圆红枣粥桂圆肉20g、红枣10枚、粳米100g早晚食用养血安神；西洋参蜂蜜茶西洋参片3g、蜂蜜10ml午后饮用益气生津。忌食生冷油腻。

5、作息调整：

子时23：00-1：00必须进入深度睡眠以养肝血，午间小憩20分钟补充阳气。睡前1小时禁用电子设备，可用吴茱萸粉泡脚水温40℃引火归元。建立固定作息周期，连续坚持21天可重置生物钟。

疲劳恢复期宜多食山药、莲子、黑芝麻等健脾益肾食材，配合五禽戏中的"熊晃"动作改善脾胃运化。避免熬夜及过度脑力劳动，每工作50分钟需闭目调息5分钟。若伴随持续低热、体重骤降需排查结核、甲亢等器质性疾病。慢性疲劳者建议每年三伏天进行督脉灸调理体质，日常可佩戴香囊藿香、佩兰、苍术各等分醒脾化湿。