早射可通过行为训练、中药调理、心理调节、穴位按摩、生活方式改善等方法自我调理。
早射与阴茎敏感度过高或控制力不足有关，行为训练能有效改善。停动法是常用技巧，性交时感到临近射精立即停止刺激，待兴奋消退后继续，重复3-5次。挤压法是在射精前用手指轻压龟头系带处10秒。渐进式延时训练可从自慰开始，逐步延长刺激时间至15分钟以上。
肾气不固是早射常见中医病机，可选用金锁固精丸、五子衍宗丸等中成药。单味药材如五味子10克泡水代茶饮，山茱萸15克煎服。食疗方推荐芡实莲子粥：芡实30克、莲子20克、粳米100克煮粥，每周3次。阴虚火旺者可用知柏地黄丸，湿热下注者宜服龙胆泻肝丸。
焦虑紧张会加重早射，需建立正确性认知。深呼吸法在性行为前练习腹式呼吸5分钟。渐进式肌肉放松可平躺后依次放松脚趾到头皮肌肉。认知行为疗法需记录每次性活动时的焦虑程度，逐步脱敏。伴侣配合很重要，避免抱怨施压。
中医认为关元、肾俞等穴位与射精控制相关。每日按压关元穴脐下3寸顺时针揉按3分钟。艾灸肾俞穴第二腰椎棘突旁开1.5寸每次15分钟。耳穴取精宫、内分泌点，用王不留行籽贴压。会阴部按摩可增强肌肉控制力，温水坐浴后用手指轻压会阴中心腱。
熬夜劳累会耗伤肾精，保证23点前入睡。戒烟限酒避免湿热内生。凯格尔运动能增强盆底肌，每日收缩肛门100次。有氧运动如慢跑每周3次，每次30分钟。避免穿紧身裤，减少高温环境。饮食少食辛辣，适量补充锌元素。
早射调理需综合干预，推荐食用牡蛎、核桃、黑芝麻等补肾食材，配合八段锦"两手攀足固肾腰"招式练习。避免过度手淫，性交频率控制在每周2-3次。持续3个月无效或伴勃起障碍需就医，排除前列腺炎等器质性疾病。调理期间保持适度运动如游泳、太极，水温不宜过热。建立规律的作息时间表，午间可闭目养神15分钟。冬季注意腰腹部保暖，夏季避免贪凉饮冷。伴侣共同参与治疗能显著提升效果，必要时可咨询专业中医师进行体质辨证。
