经常熬夜吃什么好

经常熬夜可通过枸杞菊花茶、桂圆红枣汤、山药莲子粥等食疗调理，搭配穴位按摩和适度运动缓解疲劳。

1、枸杞菊花茶：

熬夜伤肝阴易致眼睛干涩，枸杞滋补肝肾，菊花清肝明目。取枸杞10克、菊花5克沸水冲泡，每日1剂。阴虚火旺者可加麦冬6克，长期饮用改善视力模糊和头痛症状。

2、桂圆红枣汤：

气血不足引发心悸失眠，桂圆补益心脾，红枣养血安神。桂圆肉15克、红枣6枚炖煮30分钟，加红糖调味。血虚体质每周饮用3次，改善面色萎黄和健忘问题。

3、山药莲子粥：

脾胃虚弱导致消化不良，山药健脾益胃，莲子宁心安神。鲜山药100克、莲子20克与粳米同煮，早晚温食。脾虚湿重者加茯苓15克，缓解腹胀和食欲不振。

4、穴位按摩：

太阳穴、风池穴按压各3分钟缓解头痛，内关穴揉按5分钟调节心律。配合艾灸足三里穴10分钟，提升阳气运行效率，减轻熬夜后的肢体困重感。

5、适度运动：

八段锦"两手托天理三焦"动作每日练习5遍，太极拳云手式循环10次。晚间避免剧烈运动，建议散步30分钟促进血液循环，运动后饮用淡盐水补充电解质。

长期熬夜人群需增加核桃、黑芝麻等健脑食物摄入，晚餐选择易消化的百合小米粥。子时23点-1点尽量保持睡眠状态，白天可练习五分钟闭目养神法：双手搓热敷眼，配合涌泉穴点按。养成午睡20分钟习惯，避免饮用浓茶咖啡提神，改用西洋参片3克含服。出现持续头晕、胸闷症状应及时就医排查心脑血管疾病。