加班吃什么缓解疲劳

加班疲劳可通过饮食调理缓解，推荐高蛋白食物、维生素B族食材、抗氧化水果、补气药膳和坚果类零食。

1、高蛋白食物：

长期熬夜消耗大量蛋白质，鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白能修复细胞。中医认为蛋白属阴，可滋阴润燥，推荐当归炖鸡翅：取鸡翅6只加当归10克慢炖1小时，每周食用2次。

2、维生素B族：

B族维生素参与能量代谢，燕麦、猪肝、黑芝麻含量丰富。阴虚火旺者适合百合莲子粥：干百合15克、莲子20克、粳米50克煮粥，睡前2小时食用可安神补脑。

3、抗氧化水果：

蓝莓、猕猴桃富含花青素和VC，中和自由基减轻氧化损伤。搭配5克西洋参片泡水饮用，既能消除疲劳又增强免疫力，适合连续加班人群。

4、补气药膳：

黄芪枸杞茶可改善气血两虚型疲劳，取黄芪15克、枸杞10克沸水冲泡代茶饮。脾虚者建议山药排骨汤：鲜山药200克与排骨同炖，加茯苓10克增强健脾效果。

5、坚果零食：

核桃、杏仁含不饱和脂肪酸和镁元素，每日30克可缓解神经紧张。搭配10粒桂圆肉嚼服，对心脾两虚引起的健忘、心悸有改善作用。

建议配合八段锦两手托天理三焦式调节气机，每日晨起练习5分钟。避免夜间摄入咖啡因，可改饮酸枣仁10克+柏子仁10克煎汤代茶。久坐者每小时做3分钟鸣天鼓按摩：双手捂耳食指弹击风池穴36次，促进脑部血液循环。长期加班出现持续头晕、胸闷需及时就医排查器质性疾病。