您的位置: 复禾首页 > 中医 > 中医知识 > 正文

熬夜要怎么调理身体

发布时间: 2025-05-16 12:44

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

熬夜后身体调理需从作息调整、饮食补益、穴位按摩、运动恢复、中药调理五方面入手。

1、作息调整:

长期熬夜会打乱生物钟,导致肝肾阴虚。建议逐步提前入睡时间,每天比前一天早睡15分钟,睡前1小时避免使用电子设备。午间可小憩20分钟补觉,但避免超过30分钟以免影响夜间睡眠。固定起床时间有助于重建生物节律,周末补觉不宜超过2小时。

熬夜要怎么调理身体

2、饮食补益:

熬夜耗伤阴血,宜食用黑芝麻糊、山药粥、银耳羹等滋阴食材。早餐搭配核桃豆浆补充卵磷脂,下午茶可选择枸杞菊花茶清肝明目。晚餐避免油腻,推荐百合莲子汤安神,或酸枣仁小米粥改善睡眠质量。维生素B族可通过食用糙米、猪肝补充。

3、穴位按摩:

按压太溪穴内踝与跟腱间凹陷处每次3分钟可补肾阴,按摩三阴交内踝上3寸调节肝脾肾三经。每日晨起拇指推按肝经太冲穴足背第1-2跖骨间200次,睡前搓热涌泉穴足底前1/3凹陷处有助于引火归元。配合檀香精油按摩太阳穴可缓解头痛。

熬夜要怎么调理身体

4、运动恢复:

晨起练习八段锦两手托天理三焦动作3组,每组8次。傍晚进行太极拳云手式练习15分钟,配合逆腹式呼吸。每周3次游泳或快走30分钟促进代谢,避免夜间剧烈运动。工作间隙可做颈椎米字操:用下巴写米字,每个方向停留5秒。

5、中药调理:

短期熬夜可用西洋参3克、麦冬5克泡水代茶饮。长期损耗者适合六味地黄丸滋补肾阴,心脾两虚可选归脾丸。眼干涩者可用决明子10克、菊花6克煎汤熏眼。自制药枕:将薰衣草30克、合欢花20克、陈皮15克缝入棉布枕套,有助于安神助眠。

熬夜要怎么调理身体

调理期间需保持低盐低糖饮食,每日饮水不少于1500毫升。适量增加深海鱼、南瓜子等富含欧米伽3的食物。晨起空腹饮用300毫升温水后,顺时针按摩腹部100圈促进排毒。避免连续熬夜形成恶性循环,如出现持续心悸、头晕需及时就医。坚持练习呼吸吐纳法:鼻吸口呼,吸气时腹部鼓起,呼气时收缩,每分钟6-8次,每次练习10分钟可有效恢复元气。冬季可每晚用艾草足浴包泡脚20分钟,水温维持在40℃左右为宜。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

熬夜如何调理身体 熬夜怎样调理身体
熬夜如何调理身体 熬夜怎样调理身体
熬夜后调理身体可通过调整作息、食疗补益、穴位按摩、适度运动和情志调节等方式恢复。熬夜伤阴耗气,易导致肝肾亏虚、心脾两虚等问题,需针对性调理。1、调整作息:逐步提前入睡时间...[详细]
发布于 2025-05-27

最新推荐

中医治疗癫痫的方法
中医治疗癫痫的方法
中医治疗癫痫的方法主要有中药调理、针灸疗法、推拿按摩、饮食调养、情志调节等。癫痫在中医称为痫证,多与风、火、痰、瘀等因素有关,需辨证施治。一、中药调理中医治疗癫痫常用息风止痉、...[详细]
2026-02-27 11:47
中医五脏养生秋季养肝的方法
中医五脏养生秋季养肝的方法
秋季养肝可通过调整饮食、规律作息、适度运动、穴位按摩、情志调养等方法实现。秋季气候干燥易伤肝阴,需注重滋阴润燥与疏肝理气相结合。1、调整饮食秋季宜多食青色食物如西蓝花、菠菜,其...[详细]
2026-02-27 11:09
6mm肺结节患者的中医调理方法
6mm肺结节患者的中医调理方法
6毫米肺结节患者可通过中药调理、针灸疗法、饮食调节、情志调摄、运动养生等方法进行中医调理。肺结节可能与痰湿凝滞、气滞血瘀、肺脾气虚、阴虚肺燥、外邪侵袭等因素有关,通常表现为咳嗽...[详细]
2026-02-27 10:31
中医能否促进牙龈萎缩恢复
中医能否促进牙龈萎缩恢复
中医可能有助于缓解牙龈萎缩的部分症状,但无法逆转已发生的牙龈组织萎缩。牙龈萎缩通常由牙周炎、机械性创伤、牙齿排列异常等因素引起,中医治疗需结合具体病因辨证施治。中医认为牙龈萎缩...[详细]
2026-02-27 09:53
中医养生有哪些好处
中医养生有哪些好处
中医养生通过调理人体阴阳平衡、增强正气,能够预防疾病、延缓衰老、改善亚健康状态。主要有调节免疫功能、改善体质状态、提高生活质量、促进疾病康复、延缓机体衰老五个方面的优势。1、调...[详细]
2026-02-27 09:15
视盘水肿的中医疗法
视盘水肿的中医疗法
视盘水肿可通过中药内服、针灸、耳穴压豆、穴位敷贴、推拿等中医疗法干预。视盘水肿可能与颅内压增高、视神经炎、高血压等因素有关,通常表现为视力模糊、头痛、视野缺损等症状。一、中药内...[详细]
2026-02-27 08:37
黄痰带血丝是否属于中医的火病症状
黄痰带血丝是否属于中医的火病症状
黄痰带血丝可能是中医火病的症状之一,但需结合其他临床表现综合判断。火病在中医中多与肺热、肝火、胃火等因素相关,主要表现为口干舌燥、咽喉肿痛、咳痰黄稠或带血丝、小便短赤等症状。黄...[详细]
2026-02-27 08:00