产后体质调理非常必要，气血亏虚、经络瘀滞、脏腑失调、情绪波动、免疫力下降是常见问题。
分娩消耗大量气血，表现为面色苍白、乏力头晕。中医推荐当归补血汤、八珍汤等方剂调理，配合艾灸关元穴、足三里穴促进气血生成。日常可食用红枣枸杞粥、阿胶糕等药膳。
产后恶露排出不畅易致瘀血内阻，引发腹痛、腰酸。推拿按摩腰骶部，刮痧膀胱经，配合生化汤、少腹逐瘀汤活血化瘀。适当练习产后瑜伽帮助气血运行。
孕期脏腑位移需时间恢复，常见脾胃虚弱、肾气不足。四君子汤健脾，六味地黄丸补肾，药膳如山药排骨汤、黑豆猪腰汤有助脏腑功能重建。
激素变化易致肝郁气滞，出现抑郁、焦虑。玫瑰花茶疏肝解郁，甘麦大枣汤安神，配合太冲穴按摩。每日静坐冥想15分钟调节情志。
产后卫外不固易感风寒。玉屏风散增强抵抗力，艾灸大椎穴驱寒，药膳如黄芪鸡汤、姜枣茶提升正气。避免过早劳累受风。
产后饮食宜温补易消化，小米粥、酒酿蛋、鲫鱼汤可补充营养；适度进行凯格尔运动、腹式呼吸帮助盆底肌恢复；注意腰腹保暖，保证充足睡眠。体质调理黄金期为产后6个月内，系统调理可预防月子病、改善远期健康状态，建议在专业中医师指导下制定个性化方案。
2025-05-28
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