腰扭到了怎么办怎么缓解疼痛

腰扭伤可通过休息、冷热敷、推拿、药物及功能锻炼缓解疼痛。

1、制动休息：

急性期立即停止活动，选择硬板床仰卧，膝关节下方垫软枕使髋膝微屈，减轻腰部肌肉张力。避免提重物或扭转动作，严重者需佩戴护腰支具2-3周，防止二次损伤。

2、冷热交替：

扭伤48小时内用冰袋隔毛巾冷敷患处15分钟/次，3次/日，减少局部出血肿胀。72小时后改用热盐袋或艾叶包热敷20分钟，促进血液循环，每日2次，注意温度避免烫伤。

3、推拿疗法：

采用滚法放松竖脊肌，点按肾俞、大肠俞等穴位，配合斜扳法调整小关节错位。急性期手法宜轻，恢复期可增加㨰法、拨筋等手法，每日1次，连续5-7天。

4、药物干预：

外敷活血止痛膏或云南白药喷雾，内服七厘散、跌打丸等中成药。疼痛剧烈可短期使用布洛芬，肌肉痉挛明显时配合芍药甘草汤加减，需在医师指导下用药。

5、功能训练：

疼痛缓解后逐步进行五点支撑法、猫式伸展等腰背肌锻炼，每次10-15分钟。后期加入游泳、八段锦等低强度运动，增强核心肌群稳定性。

恢复期饮食宜补充富含钙质的黑芝麻糊、虾皮豆腐汤，避免生冷油腻。睡眠保持脊柱中立位，可选用护腰垫。久坐时每1小时起身做腰部旋转操，配合杜仲15g+牛膝10g代茶饮，连续饮用2周有助于韧带修复。若出现下肢麻木或持续疼痛超过1周，需及时排查腰椎间盘突出等器质性病变。