来姨妈怎么办缓解疼痛

缓解经期疼痛需综合调理，可采用热敷、穴位按摩、中药调理、适度运动及调整饮食等方法。

1、热敷疗法：

下腹受寒易致气血凝滞引发痛经，用热水袋或暖宝宝热敷小腹15分钟，温度控制在40-50℃。中医认为热能促进任脉气血运行，缓解子宫平滑肌痉挛。月经前3天开始每日热敷2次，配合艾草精油效果更佳。

2、穴位刺激：

按压三阴交内踝尖上3寸、关元脐下3寸等穴位可调和冲任二脉。拇指垂直按压每个穴位3分钟，以酸胀感为度。针灸临床研究显示，刺激这些穴位能使内啡肽分泌量增加37%，显著降低疼痛评分。

3、中药调理：

气滞血瘀型可用少腹逐瘀汤，寒凝血瘀型适合艾附暖宫丸，气血虚弱者推荐八珍益母丸。经前1周开始服用效果最佳，具体需中医辨证。现代药理学证实，当归、川芎等成分能抑制前列腺素合成酶活性，减少致痛物质产生。

4、运动调节：

经期第3天后可练习八段锦调理脾胃须单举式，或每天散步30分钟。瑜伽猫牛式能放松腰骶肌肉，改善盆腔血液循环。运动强度以微微出汗为宜，避免倒立等倒置体位。

5、膳食调理：

红糖姜茶可温经散寒，加入3片鲜姜煮沸饮用。适量食用榴莲、樱桃等含锰水果，能调节神经传导减轻疼痛。避免生冷、咖啡因及高盐食物，这些可能加重水钠潴留和子宫收缩。

经期保持每天饮用1500ml温水，推荐桂圆红枣茶作为代茶饮。睡前用42℃热水泡脚15分钟，水中可加艾叶30g。穿着宽松棉质内衣，避免腰腹部受凉。疼痛持续超过3天或伴随大量血块需及时就医，排除子宫内膜异位症等器质性疾病。平时可练习腹式呼吸，经前1周开始每天10分钟，能降低疼痛敏感度。