月经来了怎么缓解疼痛

月经疼痛可通过热敷、中药调理、穴位按摩、适度运动和饮食调节缓解。

1、热敷疗法：

下腹受寒易致气血凝滞引发痛经，将热水袋或暖宝宝置于小腹，温度控制在40-45℃，每次持续20-30分钟。艾草盐包热敷效果更佳，粗盐炒热后加入艾叶碎末，用棉布包裹后热熨关元穴区域。经期每日热敷2-3次，能扩张血管促进盆腔血液循环。

2、中药调理：

气滞血瘀型可用益母草30克煎水代茶饮；宫寒型适合艾附暖宫丸，含艾叶、香附等温经药材；血虚型推荐四物汤加减，包含当归、川芎等成分。中成药如元胡止痛片需经前3天开始服用，连续使用3个月经周期。体质辨证需由中医师指导。

3、穴位刺激：

拇指按压三阴交穴内踝上3寸每次3分钟，配合子宫穴脐下4寸旁开3寸点揉。艾灸气海穴脐下1.5寸用温和灸法，距皮肤3cm熏10分钟。耳穴贴压取内分泌、子宫等反射区，用王不留行籽贴压并每日按压5次。

4、运动舒缓：

经期第2-3天练习改良版猫式瑜伽，跪姿配合腹式呼吸能放松盆底肌。八段锦调理脾胃须单举动作可改善气血运行，每日练习2遍。避免游泳等冷水运动，推荐快走等有氧运动，心率控制在220-年龄×60%范围内。

5、膳食调节：

红糖姜枣茶取生姜3片、红枣5颗煮沸后加红糖调味，晨起空腹饮用。榴莲炖鸡取榴莲囊与老母鸡同炖，适合寒性痛经者。忌食冰淇淋等生冷食物，增加核桃、菠菜等含镁食物摄入，镁离子可抑制前列腺素合成。

经期保持每日30分钟快走或太极运动，穿着高腰纯棉内裤避免腰腹受凉。饮食增加三文鱼、亚麻籽等富含ω-3脂肪酸食物，减少咖啡因摄入。长期痛经者建议月经干净后连续服用当归芍药散21天，配合每周3次艾叶泡脚水位过三阴交穴，水温40℃浸泡15分钟。疼痛持续超过3天或伴随大量血块需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。