脾胃不好消瘦怎样才能胖起来

脾胃虚弱导致消瘦需调理脾胃功能、改善吸收，可通过中药调理、饮食调整、穴位按摩、运动养生、作息规律等方法增重。

1、中药调理：

脾胃虚弱常见四君子汤、参苓白术散、补中益气汤等方剂，四君子汤以人参、白术、茯苓、甘草补气健脾；参苓白术散侧重健脾祛湿，含山药、莲子等成分；补中益气汤适用于中气下陷型消瘦，可配合黄芪、党参等药材煎服。需根据舌脉辨证选用，建议连续服用1-3个月。

2、饮食调整：

选择小米南瓜粥、山药排骨汤、红枣桂圆羹等易消化温补膳食。小米南瓜粥能修复胃黏膜，山药含淀粉酶促进消化，红枣桂圆补气血。每日加餐2-3次，采用少量多餐原则，避免生冷油腻。可搭配茯苓饼、八珍糕等药膳点心。

3、穴位按摩：

每日按压足三里、中脘、脾俞三穴各5分钟。足三里位于膝盖下3寸，用拇指关节垂直按压；中脘在脐上4寸，掌心顺时针揉按；脾俞位于第11胸椎棘突旁开1.5寸，可用艾灸盒温灸。长期坚持能增强脾胃运化功能。

4、运动养生：

练习八段锦"调理脾胃须单举"式、太极拳云手动作、五禽戏熊戏等柔缓运动。八段锦单举动作通过牵拉胁肋调节肝胆脾胃；太极拳云手促进胃肠蠕动；熊戏模仿熊晃腰腹强化核心肌群。每周练习4-5次，每次20-30分钟为宜。

5、作息规律：

保证亥时21-23点入睡，此时三焦经当令利于营养输布。避免熬夜伤阴，午间小憩30分钟补养脾气。用餐时间固定，饭后缓行百步，忌立即平卧。情绪上保持思虑有度，过度忧思会损伤脾脏功能。

脾胃调理期间可常饮芡实茯苓茶芡实15g+茯苓10g煮沸代茶，配合适量有氧运动如快走、游泳增强代谢。注意监测体重变化，若持续消瘦需排查糖尿病、甲亢等病理因素。日常避免空腹食用酸性水果，晚餐可增加板栗、芋头等根茎类食物，烹饪多用砂锅文火慢炖以保留营养。保持腰腹部保暖，睡前可用粗盐热敷神阙穴促进消化吸收。