您的位置: 复禾首页 > 中医 > 中医知识 > 正文

身体瘦的男青年怎么调理

发布时间: 2025-05-19 15:38

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

身体瘦弱的男青年调理需从脾胃功能、营养摄入、作息规律、运动方式和情志调节五方面入手。

1、健脾和胃:

身体瘦的男青年怎么调理

脾胃虚弱是消瘦常见原因,表现为食欲不振、消化不良。中医推荐四君子汤人参、白术、茯苓、甘草基础方,或参苓白术散调理脾虚湿困。日常可按摩足三里穴,每日艾灸中脘穴15分钟。山药小米粥、芡实茯苓糕等药膳适合长期食用。

2、营养强化:

每日需保证1.2-1.5克/公斤体重的优质蛋白摄入,鸡蛋、鱼肉、牛肉分三餐均衡分配。坚果类如核桃仁含高密度热量,搭配黑芝麻糊作为加餐。阴虚体质者可食用银耳羹,气虚者适合黄芪炖鸡。

3、作息调整:

身体瘦的男青年怎么调理

子时23-1点肝胆经当令,长期熬夜损耗气血。建议22:30前入睡,配合卯时5-7点大肠经活跃时段排便。午时小憩30分钟可养心阳,避免过度消耗元气。

4、力量训练:

采用渐进式抗阻训练,初期从自重深蹲、俯卧撑各3组开始,逐步增加哑铃卧推、引体向上等复合动作。训练后补充乳清蛋白,配合八段锦调理脾胃须单举式促进气血运行。

5、疏肝解郁:

长期压力导致肝气郁结会影响吸收,可用玫瑰花、陈皮代茶饮。太冲穴指压配合腹式呼吸,每次10分钟。情志不畅者可练习五禽戏虎戏宣泄郁气,避免过度思虑伤脾。

身体瘦的男青年怎么调理

调理期间需持续监测体重变化,每月增长0.5-1公斤为宜。饮食遵循五谷为养原则,粳米搭配红豆健脾利湿。运动选择太极拳云手式改善消化,游泳锻炼增强肺脾功能。忌食生冷伤阳之物,夜间避免剧烈运动扰动阳气。体质改善后可逐步加入羊肉、虾仁等温补食材,配合捏脊疗法强化督脉阳气。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

未婚男青年还遗精正常吗?未婚男青年遗精是病吗?
未婚男青年还遗精正常吗?未婚男青年遗精是病吗?
遗精是青春期阶段男孩几乎都会出现的正常的生理行为,而有些男孩在青春期阶段不会遗精,但是在成年以后开始出现遗精的症状,还有的就是青春期也遗精,成年后还是会有遗精的症状,这就很让人恐慌了,那么,未婚男青年还遗精正常吗?来看看。1、如何判断遗精正常有些未婚男青年对遗精缺乏认识,一旦出现...[详细]
发布于 2023-09-27

最新推荐

痹祺胶囊吃了尿液会变色吗
痹祺胶囊吃了尿液会变色吗
痹祺胶囊一般不会导致尿液变色,但极少数情况下可能因个体差异或药物代谢产物引起尿液颜色轻微改变。痹祺胶囊是中成药,主要含马钱子、地龙等成分,通常通过肝肾代谢后以常规形式排出。若服药期间出现尿液异常变色且伴随其他不适症状,建议及时就医排查原因。...[详细]
2025-07-20 12:34
痹祺胶囊吃了6天感觉变瘦了
痹祺胶囊吃了6天感觉变瘦了
痹祺胶囊一般不会直接导致体重下降,若服药后出现体重减轻需排查其他原因。可能与药物成分影响胃肠功能、基础疾病未控制、饮食运动改变等因素有关。一、药物成分影响痹祺胶囊含马钱子、地龙等活血化瘀成分,部分患者服用后可能出现胃肠蠕动加快、食欲减退等反...[详细]
2025-07-20 07:31
闭眼睡觉脑子里有声音
闭眼睡觉脑子里有声音
闭眼睡觉时脑子里有声音可能是生理性耳鸣或幻听的表现,通常与精神压力、睡眠障碍、神经功能紊乱、药物副作用、耳部疾病等因素有关。建议通过调节作息、放松情绪、改善睡眠环境等方式缓解,若症状持续或加重需及时就医排查器质性疾病。1、精神压力长期焦虑紧...[详细]
2025-07-19 15:06
闭眼几个小时都无法入睡
闭眼几个小时都无法入睡
闭眼几个小时都无法入睡属于入睡困难,可能与情绪压力、作息紊乱、气血不足、阴虚火旺、环境干扰等因素有关。长期失眠可能影响记忆力与免疫力,建议通过调整生活习惯结合中医调理改善。1、情绪压力长期焦虑抑郁会导致肝气郁结,扰动心神。表现为辗转反侧、思...[详细]
2025-07-19 10:03
闭经中药调理有用吗
闭经中药调理有用吗
闭经采用中药调理通常有一定效果,具体疗效与病因、体质及用药方案密切相关。闭经可能由气血不足、肝肾亏虚、气滞血瘀、痰湿阻滞、寒凝血瘀等因素引起,需辨证施治。1、气血不足气血两虚型闭经常见经量渐少至停闭,伴面色萎黄、头晕心悸。可选用八珍汤加减,...[详细]
2025-07-19 05:00
闭经中药调理需要多长时间
闭经中药调理需要多长时间
闭经中药调理一般需要3个月到6个月,具体时间受体质差异、病因类型、用药方案、生活习惯、年龄因素等多种因素影响。1、体质差异气血两虚型患者调理周期较长,常需配合阿胶、当归等补益药;气滞血瘀型患者用活血化瘀药如益母草、川芎后,部分人群1-2个月...[详细]
2025-07-18 12:34
闭经中药调理后月经十天不干净
闭经中药调理后月经十天不干净
闭经中药调理后月经十天不干净可能与气血不足、血热妄行、脾虚失摄、瘀血阻滞、肝肾亏虚等因素有关。建议及时就医复查,调整用药方案,避免自行增减药量。一、气血不足长期闭经患者气血亏虚,中药调理初期可能出现经血淋漓。气血不足时冲任失调,子宫内膜修复...[详细]
2025-07-18 07:31