吃什么能保护眼睛不疲劳

保护眼睛不疲劳可通过饮食调节实现，推荐富含维生素A的胡萝卜、富含叶黄素的菠菜、含花青素的蓝莓、含Omega-3的深海鱼及补肝肾的枸杞。

1、维生素A：

维生素A是视网膜感光物质的重要成分，缺乏易导致夜盲症和干眼症。动物肝脏、胡萝卜、南瓜等食物含量丰富。中医认为肝开窍于目，猪肝枸杞汤可滋补肝血，每周食用2次。维生素A补充需适量，过量可能中毒。

2、叶黄素：

叶黄素能过滤有害蓝光，减少视网膜氧化损伤。菠菜、羽衣甘蓝、蛋黄是优质来源。建议每日摄入10mg，相当于100g熟菠菜。中医将叶黄素食物归为"明目类"，可与决明子配伍增强效果。

3、花青素：

花青素改善眼部微循环，缓解视疲劳。蓝莓、黑枸杞、紫葡萄含量较高。每日食用50g新鲜蓝莓或10g黑枸杞泡水。中医认为深色食物入肾经，对"久视伤血"型眼疲劳尤为有效。

4、Omega-3：

Omega-3脂肪酸减少眼部炎症，三文鱼、亚麻籽、核桃是代表食材。每周至少2次深海鱼摄入，或每日10g亚麻籽粉。从中医角度看，这类食物具有"滋阴润燥"特性，适合用眼过度的阴虚体质。

5、中药护眼：

枸杞子含玉米黄质，菊花清热明目，决明子润肠通便兼明目。可配伍成枸杞菊花茶枸杞10g+菊花5g，或决明子山楂饮决明子15g+山楂10g。肝肾阴虚者加女贞子15g，肝火旺者加夏枯草10g。

日常护眼需结合饮食与用眼习惯。每用眼1小时远眺5分钟，做眼球转动操上下左右各转动10次。避免在黑暗环境看电子屏幕，保持30cm以上阅读距离。湿热体质少食辛辣，阳虚体质避免生冷。可配合睛明穴内眼角上方按摩，每日早晚各揉按1分钟。严重眼干涩或视力下降需及时就医排查干眼症或眼底病变。