湿热体质怎么进补

湿热体质进补需清热利湿兼顾健脾，推荐薏苡仁、赤小豆、茯苓等药食同源食材，避免滋腻温燥之品。

1、健脾祛湿：

湿热体质多因脾虚运化失职，可选用白术15克、山药30克配伍粳米煮粥，或日常饮用四君子汤人参、白术、茯苓、甘草。脾健则湿浊自化，湿热难留。

2、清热利湿：

栀子、茵陈各10克煎水代茶，或取冬瓜500克连皮炖汤。绿豆薏米粥绿豆50克、薏米30克每周3次，通过利尿作用促进湿热排泄，避免湿热郁结化火。

3、药膳调理：

土茯苓老鸭汤老鸭半只、土茯苓30克适合夏季食用，或制作马齿苋拌蒜泥凉菜。湿热体质忌食羊肉、桂圆等温补之品，阿胶、鹿茸等滋腻补剂更易助湿生热。

4、茶饮选择：

每日饮用金钱草茶鲜品30克或玉米须茶，湿热重者可用蒲公英15克、金银花10克沸水冲泡。避免红茶、普洱茶等发酵茶类，绿茶性凉更适宜。

5、运动辅助：

八段锦"调理脾胃须单举"式每日练习20次，或选择游泳、快走等有氧运动。运动后及时擦干汗液，避免穿着潮湿衣物，防止外湿与内湿相合加重症状。

湿热体质者宜长期保持饮食清淡，推荐荞麦、燕麦等粗粮搭配白萝卜、丝瓜等时蔬。夏季避免久居空调房，每天保持30分钟微汗运动促进代谢。夜间可用藿香、佩兰各20克煎汤泡脚，配合足三里穴位按摩增强脾胃功能。湿热体质调理需坚持3-6个月，期间定期观察舌苔厚腻、大便粘滞等症状改善情况。