您的位置: 复禾首页 > 中医 > 中医知识 > 正文

气血虚能做运动吗

发布时间: 2025-05-20 14:52

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

气血虚患者可适度运动,需选择低强度项目如八段锦、散步、太极,避免剧烈消耗。

1、八段锦:

气血虚多因脾胃虚弱或久病耗伤,八段锦通过柔和动作调节呼吸,促进气血运行。练习时以"双手托天理三焦"等招式为主,每日15-20分钟,配合腹式呼吸能增强脏腑功能。注意避免空腹练习,动作幅度需量力而行。

2、散步养生:

长期思虑过度或营养不良易致气血不足,散步可激活足三阴经。建议选择平坦场地,时速3-4公里,每次20-30分钟,宜在日出后或傍晚进行。若出现头晕心悸应立即停止,随身携带红枣枸杞茶补充能量。

3、太极调理:

产后或术后气血亏虚者适合太极云手练习,其螺旋运动能激发经络之气。24式简化太极拳中单鞭、搂膝拗步等动作对气虚效果显著,练习时保持膝关节微屈,配合"呵"字诀呼吸法,每周3-4次为佳。

4、禁忌项目:

马拉松、搏击操等高强度运动会加重气虚症状,篮球等对抗性项目易导致血虚者眩晕。深蹲、卧推等负重训练可能耗伤肾气,气血两虚者应严格避免。运动后若出现持续疲乏、月经量减少需及时调整。

5、运动配合:

运动前后可按摩足三里、关元穴各3分钟提升气血。艾灸气海穴10-15分钟后再运动效果更佳,配合四君子汤等补益方剂能巩固疗效。冬季运动前饮用桂圆红枣茶,夏季改服生脉饮预防气随汗泄。

气血虚者运动需遵循"三分练七分养"原则,饮食宜多食山药、莲子、牛肉等补脾益胃之物,当归生姜羊肉汤适合冬季温补。保证子时前入睡有助于肝血再生,可配合五禽戏中熊戏动作强壮肌肉。运动强度以次日不感疲乏为度,长期气血严重不足者建议先进行三个月药膳调理再逐步增加运动量。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

气血虚可以刮痧吗 气血虚能刮痧吗?
气血虚可以刮痧吗 气血虚能刮痧吗?
气血虚患者可以刮痧,但需谨慎操作并避开特定部位。气血虚刮痧需注意力度控制、部位选择、体质辨证、频率限制和配合调理五大要点。1、力度控制:刮痧时应采用轻柔手法,使用砭石或牛...[详细]
发布于 2025-06-06

最新推荐

经常失眠怎么调理
经常失眠怎么调理
经常失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、调节饮食、适当运动、心理疏导等方式调理。失眠可能与压力过大、不良生活习惯、环境干扰、躯体疾病、情绪障碍等因素有关。1、调整作息保持规律作息...[详细]
2026-01-10 14:29
晚上喝蜂蜜的好处
晚上喝蜂蜜的好处
晚上适量饮用蜂蜜有助于促进睡眠、缓解咳嗽、补充能量等。蜂蜜含有多种营养成分,如葡萄糖、果糖、维生素和矿物质,对身体有一定益处。1、促进睡眠蜂蜜中的葡萄糖可以促进大脑分泌血清素,...[详细]
2026-01-10 13:41
女生肾虚的原因有哪些
女生肾虚的原因有哪些
女性肾虚可能由先天不足、过度劳累、情志失调、久病体虚、房劳过度等原因引起。肾虚可分为肾阴虚与肾阳虚,表现为腰膝酸软、月经不调、畏寒或潮热等症状。1、先天不足部分女性因父母体质偏...[详细]
2026-01-10 12:54
脾胃不和吃什么药
脾胃不和可以遵医嘱使用人参健脾丸、补中益气丸、香砂六君丸、保和丸、附子理中丸等药物。1、人参健脾丸人参健脾丸由人参、白术、茯苓等组成,具有健脾益气的作用,适用于脾胃虚弱引起的食欲不振、消化不良等症状。该药能改善胃肠功能,促进...[详细]
2026-01-10 12:06
女人左下腹部按压疼痛是怎么回事
女人左下腹部按压疼痛是怎么回事
女性左下腹按压疼痛可能与肠道功能紊乱、泌尿系统感染、妇科疾病、肌肉拉伤或疝气等因素有关。肠道功能紊乱通常由饮食不当、压力过大或肠道菌群失衡引起,表现为左下腹隐痛伴腹胀、排便习惯...[详细]
2026-01-10 11:19
男性肝火旺盛吃什么药
男性肝火旺盛吃什么药
男性肝火旺盛可以遵医嘱使用龙胆泻肝丸、丹栀逍遥丸、当归龙荟丸、柴胡疏肝散、黄连上清片等药物。肝火旺盛可能与情志失调、饮食不当等因素有关,通常表现为头晕目赤、口苦咽干等症状。一、...[详细]
2026-01-10 10:31
妇科有异味怎么回事
妇科有异味怎么回事
妇科有异味可能由阴道炎、宫颈炎、盆腔炎、细菌性阴道病、外阴湿疹等原因引起,可通过药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式改善。建议及时就医,明确病因后针对性治疗。1、阴道炎阴道炎可能...[详细]
2026-01-10 09:44
医院动态 特色诊疗