辟谷期间晚上很难入睡正常吗

辟谷期间晚上难以入睡属于常见现象，主要与能量摄入不足、代谢模式转换、气血波动、情绪紧张及生物钟紊乱等因素有关。

1、能量不足：

辟谷期间热量摄入骤减，身体进入低糖代谢状态。当血糖水平低于正常范围时，大脑会释放应激激素如皮质醇，导致觉醒度升高。传统中医认为"胃不和则卧不安"，脾胃空虚时易出现虚性亢奋，表现为入睡困难或睡眠浅。

2、代谢转换：

从糖代谢转为脂肪代谢过程中，酮体水平升高会刺激中枢神经系统。部分人群在代谢适应期会出现类似"酮流感"的反应，包括失眠、心悸等。中医理论中此为"气化不利"的表现，阳气不能正常潜藏于阴分。

3、气血波动：

辟谷初期气血重新分布，阳气浮越于上。足少阴肾经与睡眠密切相关，当精气内收过程受阻时，会出现"水不涵木"的肝阳上亢症状，表现为辗转难眠、多梦易醒。这种情况多发生在辟谷第3-5天。

4、情绪影响：

饥饿感会激活大脑边缘系统，增强焦虑和警觉性。从中医情志学说看，思虑过度伤脾，恐惧伤肾，二者协同作用可导致心肾不交。部分练习者因过度关注身体反应而形成心理暗示，加重失眠。

5、节律紊乱：

辟谷可能改变褪黑素分泌周期。日间活动量减少会影响体温节律，而体温下降是启动睡眠的重要信号。中医子午流注理论认为，亥时21-23点三焦经当令时入睡最佳，错过此时段易致少阳相火妄动。

建议辟谷期间保持适度活动如八段锦，睡前用40℃以下温水泡脚15分钟，水中可加艾叶或合欢皮。饮用适量桂圆红枣茶补益心脾，避免戌时19-21点后剧烈用脑。房间保持幽暗环境，采用"还阳卧"姿势仰卧双腿屈曲脚心相对帮助气机下沉。若持续失眠超过3天或出现心慌手抖，应终止辟谷并循序渐进恢复饮食，必要时咨询专业中医师进行体质调理。