如何缓解身体疲劳过度的症状

身体疲劳过度可通过调整作息、饮食调理、中医理疗、适度运动和心理调节等方式缓解。疲劳过度通常由长期劳累、气血不足、脏腑功能失调、情志不畅或慢性疾病等因素引起。

1、调整作息：

保证充足睡眠是缓解疲劳的基础。建议每晚10点前入睡，睡眠时间不少于7小时，避免熬夜。午间可小憩20分钟以恢复精力。长期睡眠不足会导致肝血亏虚，出现头晕目眩、四肢无力等表现，中医认为“卧则血归于肝”，规律作息有助于气血调和。

2、饮食调理：

选择补气养血的食物如山药、红枣、桂圆，搭配黄芪、党参等药膳。避免生冷油腻，适量增加优质蛋白摄入。气血两虚型疲劳可食用当归生姜羊肉汤，阴虚型适合银耳莲子羹。夏季可饮用五味子麦冬茶，冬季推荐肉桂枸杞茶以温补阳气。

3、中医理疗：

艾灸关元、足三里等穴位能温补脾肾，每次15-20分钟。推拿可采用捏脊疗法疏通膀胱经，或点按百会、内关穴。刮痧重点在背部督脉和膀胱经，出痧后饮用姜枣茶。这些方法能促进气血运行，改善“虚劳”状态。

4、适度运动：

选择八段锦、太极拳等柔缓运动，每日练习30分钟。五禽戏中的“熊戏”可健脾胃，“鸟戏”能宣肺气。运动强度以微微出汗为宜，避免过度消耗。久坐人群每小时应活动5分钟，通过“摇山晃海”等动作舒展经络。

5、心理调节：

长期压力会导致肝气郁结，表现为疲劳伴胸闷胁痛。可练习“六字诀”中的“嘘”字诀疏肝，或聆听角调式音乐。睡前用合欢花、玫瑰花泡脚，配合涌泉穴按摩。情志不畅者可用柴胡疏肝散加减，但需医师辨证施治。

疲劳恢复期应避免剧烈运动和重体力劳动，饮食遵循“五谷为养，五果为助”原则，多食小米、南瓜等黄色食物健脾。晨起可叩齿吞津36次，夜间用粗盐热敷腰部。若伴随持续低热、体重骤减等需排查器质性疾病。建议每工作1小时闭目调息3分钟，配合“鸣天鼓”耳部按摩，长期疲劳者可用生脉饮或归脾丸调理，但需在中医师指导下使用。