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男人疲劳过度吃什么补身体

发布时间: 2025-05-23 09:30

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男性疲劳过度可通过人参、黄芪、枸杞、山药、黑芝麻等药食同源食材调理。疲劳多由气血不足、肾精亏虚、脾胃虚弱、肝郁气滞、作息紊乱等因素引起,需结合体质辨证进补。

男人疲劳过度吃什么补身体

1、人参补气:

人参性温味甘,归脾肺经,含人参皂苷能增强机体耐缺氧能力。适用于气短乏力、自汗不止的气虚型疲劳,可切片含服或炖鸡汤。阴虚火旺者慎用,忌与萝卜同食以免破气。

2、黄芪健脾:

黄芪补中益气功效显著,所含黄芪多糖可提升线粒体功能。针对食欲不振、大便溏泄的脾虚疲劳,常与当归配伍成当归补血汤。每日10克煎水代茶,实热证及感冒期间禁用。

3、枸杞益精:

男人疲劳过度吃什么补身体

枸杞子滋补肝肾,富含玉米黄素可改善氧化应激损伤。适用于腰膝酸软、耳鸣健忘的肾精亏虚型疲劳,可搭配菊花泡茶或煮粥。便溏者需控制用量,每日不超过15克为宜。

4、山药养胃:

鲜山药含黏液蛋白能修复胃肠黏膜,改善消化吸收功能。对餐后腹胀、面色萎黄的脾胃虚弱者,可蒸食或与小米同煮。湿热积滞者应配伍茯苓、白术等化湿药材同用。

5、黑芝麻润燥:

黑芝麻含维生素E和亚油酸,能抗自由基并营养神经。针对头晕目眩、皮肤干燥的阴血不足型疲劳,建议九蒸九晒后磨粉冲服。脾虚便溏者需搭配健脾药材,避免滑肠伤脾。

男人疲劳过度吃什么补身体

长期疲劳者需建立规律作息,保证子时23点-1点深度睡眠以养肝胆。每日晨起可练习八段锦两手托天理三焦式,配合涌泉穴艾灸提升阳气。饮食避免生冷油腻,多食南瓜、红枣等黄色食物健脾,每周2-3次鲈鱼、牡蛎等优质蛋白补充。若持续出现心慌、低热等虚劳症状,建议就医排查甲状腺功能异常等病理性因素。

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