身体过度疲劳一般需要3-7天恢复，实际时间与疲劳程度、体质基础、休息质量、营养补充及心理调节等因素相关。
轻度疲劳表现为肌肉酸痛、注意力下降，通常1-3天可自行缓解；中度疲劳伴随头痛、睡眠障碍，需5-7天调理；重度疲劳出现心悸、持续乏力时，可能需2周以上系统干预。
气血充足者恢复较快，脾虚湿重或肝郁体质人群代谢较慢。中医认为脾主肌肉，脾虚者易出现疲劳迁延，可通过四君子汤等健脾方剂辅助调理。
深度睡眠能促进生长激素分泌，加速组织修复。子时23：00-1：00前入睡可增强肝胆排毒功能，配合涌泉穴按摩或酸枣仁茶饮能改善睡眠质量。
黄芪枸杞茶补气益精，山药小米粥健脾养胃，核桃分心木泡水缓解脑力疲劳。避免生冷油腻，适量增加党参、黄精等药食同源食材。
长期压力会导致肝气郁结，引发持续性疲劳。八段锦摇头摆尾去心火招式可疏肝解郁，配合合谷穴按压每日3次，每次5分钟。
恢复期间建议保持亥时21：00-23：00入睡习惯，晨起练习五禽戏虎式增强肺气。饮食可交替食用桂圆红枣粥与茯苓薏米粥，避免剧烈运动但需保持散步等轻度活动。若疲劳持续超过2周伴低热、关节痛等症状，需排查是否存在气虚发热或湿邪困脾等病机，建议尽早就医进行体质辨证。
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