失眠要怎么调理过来

失眠可通过调整作息、中药调理、穴位按摩、饮食调节、情绪管理等方式改善。长期失眠可能与肝郁化火、心脾两虚、阴虚火旺等因素有关，通常表现为入睡困难、易醒多梦等症状。

1、调整作息：

建立规律睡眠时间，建议固定每晚10-11点入睡，早晨6-7点起床。避免午睡超过30分钟，睡前1小时停止使用电子设备。中医认为“天人相应”，顺应自然昼夜节律有助于营卫之气正常运行。

2、中药调理：

肝郁化火型可用柴胡疏肝散，心脾两虚适用归脾汤，阴虚火旺可选黄连阿胶汤。中成药如天王补心丹、安神补脑液等需在医师指导下使用。药材中的酸枣仁、柏子仁、夜交藤均有宁心安神之效。

3、穴位按摩：

睡前按压神门穴腕横纹尺侧端、三阴交内踝尖上3寸各3分钟。配合百会穴头顶正中轻轻叩击，能疏通经络、引火下行。按摩力度以酸胀感为宜，每日坚持可改善睡眠质量。

4、饮食调节：

晚餐宜食小米粥、莲子羹等清淡食物，避免辛辣油腻。睡前1小时饮用酸枣仁茯苓茶酸枣仁10克、茯苓15克煎水或温牛奶。中医认为“胃不和则卧不安”，适当食疗能调和脾胃气机。

5、情绪管理：

通过八段锦、呼吸吐纳等舒缓运动释放压力。肝主疏泄，情志不畅易致肝气郁结，可练习“嘘”字诀疏肝理气。避免睡前过度思虑，听轻音乐或进行10分钟冥想有助于心神安定。

长期失眠患者建议结合中医体质辨识进行系统调理。日常可食用百合、龙眼肉等养心安神食材，避免浓茶、咖啡等刺激性饮品。睡前用40℃温水泡脚15分钟可加艾叶或合欢皮，配合脚底涌泉穴按摩。保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24℃为宜。若持续失眠超过1个月或伴随心悸、头痛等症状，需及时就医排除器质性疾病。