辟谷期间晚上失眠可通过调整作息、穴位按摩、饮食调节、情绪管理和适度运动缓解,通常与能量不足、气血失调、脾胃虚弱、心神不宁和代谢变化有关。
固定就寝与起床时间,避免午睡过长。辟谷时身体处于低代谢状态,生物钟易紊乱。建议晚上10点前卧床,清晨6点起床,通过规律作息稳定褪黑素分泌。睡前1小时关闭电子设备,用40℃温水泡脚15分钟引火归元。
按压神门穴、三阴交穴各3分钟。神门穴位于腕横纹尺侧端凹陷处,属手少阴心经原穴;三阴交在内踝尖上3寸胫骨后缘,为肝脾肾三经交汇点。指腹顺时针揉压至微胀痛,能安神定志、调和气血。
饮用桂圆红枣茶或小米粥油。取桂圆肉10克、去核红枣3枚沸水焖泡,酉时17-19点服用补益心脾。小米50克熬煮取表层米油,含色氨酸可促进血清素合成。忌饮浓茶、咖啡等刺激性饮品。
练习观息法或听五音疗法。采用腹式呼吸,吸气默念"静",呼气默念"松",循环10次。角调式音乐胡笳十八拍属木入肝经,商调式阳关三叠属金入肺经,睡前聆听可疏肝解郁。
选择八段锦或散步。晨起练习"摇头摆尾去心火"式,左右各做7次;傍晚缓步行走3000步以内,以微汗为度。避免剧烈运动耗气伤阴,运动后按摩涌泉穴引火下行。
辟谷期间建议保持环境安静,卧室温度控制在20-22℃。可选用柏子仁、合欢皮等药材填充药枕,或点燃艾条悬灸百会穴距头皮3厘米10分钟。若持续失眠超过3天伴心悸、头晕,应终止辟谷并就医。恢复饮食初期宜先服用米汤、藕粉等流质食物,逐步过渡到正常饮食,避免暴饮暴食损伤脾胃。
2021-10-20
2021-10-20
2021-10-20
2021-10-20
2021-10-20
2021-10-20
2021-10-20
2021-10-20
2021-10-20
2021-10-20