熬夜后可通过西洋参、枸杞、黑芝麻、红枣、桂圆等药食同源食材调理身体。这些食材具有补气养阴、益精明目、滋补肾精、养血安神等功效，能针对性改善熬夜导致的阴虚火旺、气血两虚等问题。
西洋参性凉味甘微苦，归心、肺、肾经，含有人参皂苷、挥发油等成分。熬夜后出现口干舌燥、心悸失眠等气阴两虚症状时，可取3-5克西洋参片含服或泡水饮用，能补气养阴、清热生津。现代研究表明西洋参具有抗疲劳、增强免疫力的作用，适合长期熬夜人群。
枸杞子甘平入肝肾经，富含枸杞多糖、甜菜碱等活性物质。熬夜伤肝血易致眼睛干涩、视力模糊，每日食用15-20粒枸杞可滋补肝肾、益精明目。可与菊花配伍泡茶，缓解用眼过度症状。实验证实枸杞能减轻自由基对肝细胞的损伤，改善亚健康状态。
黑芝麻甘平归肝肾经，含丰富维生素E、亚油酸及钙质。中医认为"发为血之余"，熬夜脱发者可每日食用炒熟黑芝麻20克，配合何首乌使用效果更佳。黑芝麻中的黑色素有助于修复肾上腺皮质功能，改善因熬夜导致的内分泌紊乱。
红枣味甘性温，归脾胃经，富含环磷酸腺苷等成分。熬夜后面色萎黄、心悸怔忡者，可用10枚红枣配龙眼肉煮粥，能补中益气、养血安神。研究发现红枣多糖能促进造血功能，升高外周血红细胞数量，改善气血不足症状。
桂圆肉甘温入心脾经，含葡萄糖、蔗糖及多种氨基酸。针对熬夜后健忘失眠、精神萎靡，可取15克桂圆肉与小米同煮，具有补益心脾、养血安神之效。桂圆核中的活性成分能调节神经系统功能，缓解脑力疲劳。
除上述药膳调理外，建议熬夜后保持清淡饮食，多食百合银耳羹、山药粥等滋阴润燥之品，避免辛辣刺激食物加重上火症状。配合涌泉穴按摩、八段锦练习等养生方法，晨起饮用淡盐水帮助代谢废物。长期熬夜者应定期进行中医体质辨识，根据阴虚、阳虚等不同体质类型定制个性化调理方案，必要时可配伍生脉饮、归脾丸等中成药系统调理。
