您的位置: 复禾首页 > 中医 > 中医百科 > 膳食养生 > 正文

熬夜后吃啥补身体营养

发布时间: 2025-05-27 09:41

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

熬夜后补充营养可通过枸杞红枣茶、山药粥、黑芝麻糊、银耳莲子羹、核桃牛奶等食疗方式调理。这些食物能补气养血、滋阴润燥,缓解熬夜带来的肝肾亏虚与气血不足。

熬夜后吃啥补身体营养

1、枸杞红枣茶:

枸杞滋补肝肾,红枣补中益气,两者配伍可改善熬夜后的头晕目眩与面色萎黄。枸杞含枸杞多糖和甜菜碱,能增强肝脏代谢功能;红枣富含环磷酸腺苷,可促进造血。取枸杞10克、红枣5枚沸水冲泡,晨起空腹饮用效果更佳。

2、山药粥:

山药健脾益胃,含有黏液蛋白和淀粉酶,能修复熬夜损伤的胃肠黏膜。搭配粳米煮粥,可缓解熬夜后的食欲不振与消化不良。建议选用铁棍山药,去皮切块与粳米同煮至软烂,加少量茯苓粉增强安神效果。

3、黑芝麻糊:

熬夜后吃啥补身体营养

黑芝麻补肝肾、润五脏,富含维生素E和不饱和脂肪酸,能对抗自由基对神经细胞的损伤。熬夜后食用可改善记忆力下降和脱发问题。将黑芝麻炒香磨粉,与糯米粉按1:1比例调制成糊,加入蜂蜜调味。

4、银耳莲子羹:

银耳滋阴润肺,莲子清心健脾,适合熬夜后出现口干咽燥、心悸失眠者。银耳中的银耳多糖能增强免疫力,莲子生物碱有镇静作用。干银耳泡发后撕小块,与去芯莲子慢炖2小时,出锅前加冰糖调味。

5、核桃牛奶:

核桃补肾健脑,牛奶安神助眠,两者结合可改善熬夜后的注意力涣散。核桃含α-亚麻酸和褪黑素前体,牛奶提供色氨酸和钙质。取核桃仁30克研磨成浆,与200毫升热牛奶调和,睡前1小时饮用最佳。

熬夜后吃啥补身体营养

长期熬夜者建议搭配穴位按摩增强调理效果,如按压三阴交、太溪穴补肾气,按揉太阳穴缓解头痛。白天可练习八段锦"两手托天理三焦"式促进气血运行。避免连续熬夜,子时23点-1点尽量保持睡眠状态,因此时段胆经当令,是肝胆排毒的关键阶段。日常多食用深绿色蔬菜补充叶酸,适量运动促进新陈代谢。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

熬夜后吃啥补身体 经常熬夜吃什么补
熬夜后吃啥补身体 经常熬夜吃什么补
熬夜后可通过枸杞、山药、黑芝麻、红枣、西洋参等食物调理身体。经常熬夜易伤肝肾阴血,适合选择滋阴补血、健脾益气的食材。1、枸杞:枸杞性平味甘,归肝肾经,具有滋补肝肾、益精明目的功效。熬夜后眼睛干涩、腰膝酸软时,可用10-15克枸杞泡水代茶饮,或与粳米煮粥食用。现代研究表明枸杞多糖能...[详细]
发布于 2025-05-27

最新推荐

马齿苋洗头能去白发吗
马齿苋洗头能去白发吗
马齿苋洗头不能直接去除白发,但可能有助于改善头皮健康。白发主要与黑色素减少、遗传、年龄增长等因素有关,马齿苋含有的维生素和矿物质可能对头皮营养有一定辅助作用。马齿苋是一种常见野菜,富含维生素A、维生素C、铁等营养成分。传统中医认为其具有清热...[详细]
2025-07-18 17:00
小孩吃中药有什么忌口 吃中药忌口的东西
小孩吃中药有什么忌口 吃中药忌口的东西
小孩服用中药期间需忌口生冷、辛辣、油腻、发物及与药性相克的食物。忌口主要与药物性质、疾病类型及体质相关,常见禁忌有冷饮、辣椒、肥肉、海鲜、绿豆等。一、生冷食物服用温补类中药时应避免冰淇淋、冷饮等生冷食物。此类食物易损伤脾胃阳气,影响药物吸收...[详细]
2025-07-18 16:22
川贝粉为什么不是白色
川贝粉为什么不是白色
川贝粉不呈现白色主要与其原料川贝母的加工方式和天然成分有关。川贝母经干燥研磨后,因含有微量生物碱、淀粉氧化及加工过程中温度变化,通常呈现淡黄色或浅棕色。一、原料特性川贝母表皮含黄酮类化合物和微量生物碱,研磨时这些成分与内部淀粉混合,导致粉末...[详细]
2025-07-18 13:50
冬天滋补养生保健汤
冬天滋补养生保健汤
冬季滋补养生保健汤可选择当归生姜羊肉汤、山药枸杞乌鸡汤、黄芪红枣鲫鱼汤、莲子百合银耳羹、杜仲核桃猪骨汤等。冬季气温低,人体阳气内敛,适当饮用温补类汤品有助于驱寒暖身、增强免疫力,但需根据体质差异调整食材搭配。一、当归生姜羊肉汤当归性温味甘,...[详细]
2025-07-18 13:12
马齿苋洗头可以治白发吗
马齿苋洗头可以治白发吗
马齿苋洗头对改善白发可能有一定辅助作用,但无法根治。白发形成主要与黑色素减少、毛囊老化、遗传因素、精神压力、营养不良等因素有关。马齿苋含有维生素C、矿物质等成分,可能有助于滋养头皮,但效果因人而异。马齿苋在中医理论中具有清热解毒、凉血止血的...[详细]
2025-07-18 11:56
小孩吃中药有副作用吗
小孩吃中药有副作用吗
小孩服用中药可能存在副作用,但合理使用可有效避免。中药副作用主要与药材毒性、配伍禁忌、个体差异等因素相关,需在专业医师指导下辨证使用。中药成分复杂,部分药材如附子、乌头等含有天然毒性成分,儿童肝肾功能发育不完善,代谢能力较弱,过量使用可能导...[详细]
2025-07-18 11:18
川贝粉是什么颜色最好
川贝粉是什么颜色最好
川贝粉以颜色均匀、呈现类白色或淡黄色为佳。优质川贝粉主要有质地细腻、气味微苦、无杂质、干燥松散、粉末均匀等特点。1、质地细腻正品川贝粉经过精细研磨后触感如丝绸般顺滑,手指捻搓无明显颗粒感。若发现粉末粗糙或有结晶状物质,可能掺杂了其他淀粉类辅...[详细]
2025-07-18 08:47
医院动态 特色诊疗