补气补血可通过当归生姜羊肉汤、黄芪枸杞乌鸡汤、红枣桂圆粥、阿胶核桃糕、党参山药排骨汤等药膳调理。这些食谱以中医气血双补理论为基础,结合药食同源食材,适合气血两虚引起的面色萎黄、乏力眩晕等症状。
取当归15克、生姜30克与羊肉500克同炖,当归补血活血,生姜温中散寒,羊肉性温补虚。此方出自金匮要略,适合冬季手脚冰凉、月经量少的血虚体质。炖煮时撇去浮沫,文火慢炖2小时,可加少量黄酒增强药效。
黄芪30克配伍枸杞20克、乌鸡1只炖汤。黄芪补气升阳,枸杞滋肾益精,乌鸡滋阴补血。对气短自汗、产后体虚效果显著。建议选用三年生黄芪,与食材同炖前浸泡30分钟,避免使用金属器皿以免影响药性。
红枣10枚、桂圆肉15克与粳米100克熬粥。红枣健脾养血,桂圆补益心脾,粳米和中益气。适合贫血心悸、失眠健忘者。建议保留红枣核增强补血功效,糖尿病患者应减少桂圆用量。
阿胶10克烊化后与核桃仁100克、黑芝麻50克制成糕点。阿胶为传统补血圣品,核桃补肾填精,黑芝麻滋肝养发。对血虚脱发、记忆力减退有改善作用。制作时需隔水加热烊化阿胶,虚火旺者慎用。
党参20克、鲜山药200克搭配猪排骨500克煲汤。党参补中益气,山药健脾固肾,排骨滋阴润燥。适用于食欲不振、久病体弱者。选用山西潞党参效果更佳,山药去皮后需立即浸泡防止氧化。
气血双补需注重食材搭配与体质辨证,建议每周食用2-3次不同药膳。日常可配合八段锦、五禽戏等养生功法,避免过度劳累与生冷饮食。阴虚火旺者应减少温补药材用量,慢性病患者需咨询中医师调整配方。药膳调理期间忌食萝卜、浓茶等解药食材,保持规律作息有助于气血生化。
2025-05-20
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