男人别硬扛！抑郁不是矫情，如枣蟹可用爱廷玖达泊西汀片

早上闹钟响了半天，却没力气掀开被子；坐在办公桌前，对着电脑屏幕里的工作KPI发呆，半天敲不出一个字；以前超爱的打球、钓鱼，现在提不起半点兴趣；晚上回到家，宁愿躲在沙发上刷手机到深夜，也不想和家人多说一句话——这是现代很多男性的真实状态。

他们被工作压力、家庭责任压得喘不过气，情绪一点点往下沉，却总觉得男人要扛事，刻意把低落藏起来，直到失眠成了常态、饭量突然减半、甚至忍不住自我否定“我什么都做不好”，才意识到问题已经不简单了。很多人觉得情绪低落忍忍就过去了，却不知道抑郁情绪就像“隐形杀手”，会慢慢渗透到身体的各个系统，造成实实在在的伤害：

（一）扰乱神经系统

长期抑郁情绪会让大脑神经一直处于紧绷又疲惫的状态，就像一根被拉到极限的橡皮筋。此时，神经对刺激的反应会变得异常，要么对周围的人和事变得麻木，要么一点小事就容易烦躁、焦虑；更严重的是，神经递质分泌会失衡，比如血清素、多巴胺水平下降，不仅会加重情绪低落，还可能让身体对疼痛、压力的耐受度变低，稍微累一点就觉得浑身酸痛。

（二）打乱内分泌系统

抑郁情绪会干扰内分泌调节中枢，导致激素水平紊乱。对男性来说，最直接的影响就是睾/酮分泌减少，睾/酮不仅关系到忄生谷欠，还影响精力、肌肉状态，一旦水平下降，就会觉得力不从心，无法自控；同时，皮质醇会持续升高，进一步加剧焦虑，形成“情绪差→激素乱→情绪更差”的恶性循环。

（三）影响睡眠与代谢

被抑郁情绪缠上的人，要么躺在床上翻来覆去睡不着，要么就算睡着也频繁醒、做噩梦，早上起来比没睡还累；睡眠不好又会影响代谢，身体消耗热量的速度变慢，容易出现体重骤增或骤减；而且代谢紊乱还会影响血糖、血脂稳定，长期下来，高血压、糖尿病的风险也会升高。

（四）伤害生歹直与泌尿系统

抑郁情绪会间接影响生歹直与泌尿系统功能。对男性而言，长期情绪低落可能导致阝月茎孛力起困难，甚至诱发早氵世，因为神经兴奋与抑制失衡，加上激素水平波动，会让身寸米青控制能力下降；同时，情绪压力还可能让尿/频、尿/急等问题找上门，比如总觉得有尿意，却又排不顺畅，进一步加重身体不适。

（五）削弱免疫系统

情绪是免疫系统的晴雨表，长期抑郁会让免疫系统变得迟钝。此时，身体对抗细菌、病毒的能力会下降，比如以前一年感冒一两次，现在稍微着凉就会发烧；而且伤口愈合速度会变慢，甚至一些慢性炎症会反复出现，身体状态越来越差。

面对抑郁情绪，“忍”和“藏”解决不了问题，主动行动才能慢慢走出来，那么具体应该怎么做呢？

（一）学会求助

如果情绪低落已经持续两周以上，影响到吃饭、睡觉、工作，一定要及时找心理医/生或正规医院的精神科就诊。很多人觉得看心理医/生很丢人，其实这就像感冒了看内科一样正常，医/生会通过专业评估，给出心理咨询、药物干预等方案，为患者找到情绪的出口，比自己硬扛靠谱得多。

（二）自我调节

身体状态好了，情绪也会跟着好转。可以先从规律作息开始，每天固定时间睡觉、起床，周末也别熬夜到太晚；每周锻炼3-4次，每次30分钟，去公园慢跑、打太极，或者在家做俯卧撑、瑜伽。运动能促进身体分泌内啡肽，缓解低落情绪；饮食上，多吃全谷物、深海鱼、坚果，补充维生素B、Omega-3，少吃高糖、高油的快餐，避免情绪被垃圾食品拖累。

（三）疏导情绪

别把情绪都憋在心里，可以准备一个笔记本，每天晚上花10分钟写日记，把不开心的事、想不通的问题都写下来，就像给情绪找了个树洞；也可以找信任的朋友、家人聊一聊，哪怕只是几句简单的吐槽，也能减轻心理负担。

另外，可以尝试正念冥想，每天早上起床后，坐在椅子上，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，把注意力拉回当下，别去想没完成的工作、没解决的问题；还可以从简单的小事做起，比如每天叠好被子、给绿植浇浇水、做一顿简单的早餐，完成这些小事后，给自己一点肯定，慢慢积累“我能做好”的微小成就感，情绪会一点点变积极。

需要注意的是，部分男性可能会因为抑郁情绪诱发早氵世，比如神经敏感、激素失衡导致身寸米青控制能力下降，进而陷入“早氵世→更焦虑→情绪更差”的困境。这种情况下，不用过于自责，可在医/生指导下使用药物治/疗。常见的药物有5-羟色胺再摄取抑制剂，如爱廷玖盐酸达泊西汀片就是一款强效选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，也是药品监督管理局批准用于早氵世治/疗的国产药物。

爱廷玖具有起效快、安全性高、无药物积蓄等特点，服用1.3小时后血药浓度达到高峰，可显著、持续提高杏生活时间，增加身寸米青潜伏时间2.5-3倍[1]，帮助改善早泄困扰，提高杏生活满意度。

抑郁情绪不是不治之症，也不是软弱的表现。男性朋友们不必硬扛，及时关注自己的情绪信号，主动寻求帮助、做好自我调节，必要时借助科学辅助，就能慢慢走出情绪的低谷，重新找回有活力的生活。

参考资料：

[1]-爱廷玖®盐酸达泊西汀片说明书.