肩周炎按摩的4个手法 肩膀痛的按摩方法

肩周炎按摩可采用滚法、按揉法、拿捏法、弹拨法4种手法缓解肩膀疼痛。肩周炎多因风寒湿邪侵袭、长期劳损或气血不足导致，表现为肩部疼痛、活动受限等症状。

1、滚法

用手掌小鱼际或掌背近小指侧在肩关节周围做连续滚动，力度由轻渐重。此法能松解粘连组织，促进局部血液循环，适用于肩关节僵硬初期。操作时需避开骨突部位，配合患者深呼吸节奏进行，每次持续3-5分钟。注意急性期红肿热痛者禁用。

2、按揉法

用拇指指腹或掌根在肩髃穴、肩髎穴等穴位做环形揉动，配合适度按压。重点处理天宗穴、肩贞穴等压痛点，能疏通经络气血，缓解肌肉痉挛。操作时力度需渗透至深层肌肉，以患者能耐受为度，每个穴位操作1-2分钟。骨质疏松者应减轻力度。

3、拿捏法

用拇指与其余四指相对用力提拿肩部斜方肌、三角肌等肌肉群，一紧一松交替进行。此法可改善肌肉弹性，分解粘连结节，特别适合长期伏案导致的肩部劳损。操作时沿肌肉走向纵向施术，避免横向暴力拉扯，每次拿捏5-8遍。皮肤破损或静脉曲张区域禁用。

4、弹拨法

用拇指端垂直按压肩关节周围肌腱附着点，快速横向拨动如弹琴弦。针对肱二头肌长头腱、冈上肌止点等易粘连部位，能有效松解纤维化组织。操作时力度需稳准，每处弹拨10-15次。伴有严重骨质疏松或凝血功能障碍者慎用。

按摩前后可用热敷增强效果，配合肩关节爬墙运动、钟摆运动等功能锻炼。日常注意肩部保暖，避免提重物及过度使用空调。若疼痛持续加重或出现手臂麻木，应及时就医排除颈椎病、肩袖损伤等疾病。饮食可适量食用黑豆、山药等补益肝肾食材，忌食生冷辛辣刺激之物。保持规律作息，避免熬夜耗伤气血。