健身气功六字诀，强身健体又防疫

六字诀养身功法

新冠肺炎疫情期间，增强体质和提升自身免疫力非常重要。可在积极响应“宅家”号召的同时，怎样利用有限的空间达到强身健体的目的呢？别急，今天小编邀请针灸推拿学院/第三附属医院2018级滕雨可硕士来教大家一套宅家不占空间、老少咸宜、简便易学、调肺健身的古代健身功法——“六字诀”。

六字诀，是源于我国古代的一种养生方法，将呼吸吐纳与简单的肢体动作相结合，以达到调身、调息、调心的目的。六字诀最早记载于南北朝陶弘景所著的《养性延命录》中。后在流传中逐渐按五行相生之顺序，配合四时之季节归纳整理，奠定了六字诀治病之基础。

健身气功六字诀

嘘字诀(肝)

发音：“嘘”xū

气息：发声时吐气，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外

作用：疏肝理气

呵字诀(心)

发音：“呵”hē

气息：发声时吐气，从舌上与上颚之间缓缓而出

作用：宁心安神

呼字诀（脾）

发音：“呼”hū

气息：发声时吐气，舌两侧上卷，口唇撮圆，气从喉出后，在口腔中形成一股中间气流，经口唇呼出体外

作用：调理脾胃

呬字诀（肺）

发音：“呬”sī

气息：发声时吐气，从上下齿间的缝隙中慢慢呼出体外（前部牙齿有震动或在舌尖两侧有凉、痒等感觉）

作用：清肺降火

吹字诀（肾）

发音：“吹”chuī

气息：发声时吐气，气从喉出后，经两边绕舌下，经唇间狭隙缓缓呼出体外

作用：补肾益精

嘻字诀（三焦）

发音：“嘻”xī

气息：发声时吐气，气从槽牙边的空隙中经过，缓缓呼出体外

作用：调理三焦

六字诀作为发音呼吸法的代表之一,是在中医整体观指导下,重视局部和全身功能调节,使呼吸肌和四肢运动有机结合的康复训练方法[1-2]，常用于改善呼吸系统疾病患者的肺功能。长期练习六字诀可锻炼呼吸肌，增加肺活量，降低呼吸阻力和呼吸工作负荷，使肺顺应性增强从而改变或延缓肺部病变的病理进程[3-4]。临床研究显示，慢性阻塞性肺疾病（COPD）患者在常规治疗的基础上结合六字诀练习能更好的改善相关症状，增强肺功能，减少 COPD急性发作次数和再入院频率，延缓COPD病理进程，改善患者生活质量[5-6]。

此外，六字诀结合药物用于慢性持续期支气管哮喘患者肺康复临床疗效优于单纯药物治疗,能较好地改善患者呼吸功能,降低炎症因子水平,提高免疫因子水平[7]。因此，六字诀适宜作为本次疫情居家防护的保健运动。

参考文献

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方东萍,刘英,朱秀兰,陈锦秀,邓丽金,唐爱忠,张文霞.“六字诀呼吸操”在慢性阻塞性肺疾病稳定期患者延续性护理中的应用与效果[J].护理管理杂志,2012,12(11):813-815.

赵东兴,张挪富.六字诀呼吸操联合氧疗对COPD合并自发性气胸的康复疗效研究[J].中国当代医药,2011,18(12):156-157.

沈倩.中医"六字诀"养生功法操对社区慢性呼吸系统疾病稳定期 患者的推广应用与研究[J]. 中国保健营养, 2017, 27(9): 379.

巨君芳,何迎春,李强,苏蒙.六字诀呼吸操联合穴位按摩改善老年COPD患者肺功能及生活质量的效果[J].中国现代医生,2019,57(27):100-103.

张明明, 张琦, 舒勤琴, et al. 六字诀呼吸操辅助长期家庭氧疗在慢性阻塞性肺疾病患者中的效果评价[J]. 中国实用护理杂志, 2019, 35(27):2108-2113.

陈小波,李祖建,蔡郁.六字诀呼吸操对哮喘患者炎症免疫因子及病原菌分布的影响[J].中华医院感染学杂志,2019,29(15):2280-2284.