13岁青少年晚上睡不好

13岁青少年晚上睡不好多由作息紊乱、心理压力、饮食不当、环境干扰及气血不足等因素引起，可通过调整作息、心理疏导、饮食调理、改善睡眠环境及中医调理等方式改善。

1、作息紊乱：

青春期生物钟易受电子设备蓝光影响，导致褪黑素分泌延迟。建议固定就寝与起床时间，周末偏差不超过1小时。睡前1小时避免使用手机、电脑，可改为阅读纸质书籍或听轻音乐。

2、心理压力：

学业竞争、同伴关系等易引发焦虑。表现为入睡困难、多梦易醒。可通过写日记、正念呼吸练习缓解。家长应避免睡前批评孩子，可进行15分钟亲子交流疏导情绪。

3、饮食不当：

晚间摄入奶茶、巧克力等含咖啡因食物会刺激神经。晚餐过饱或空腹都会影响睡眠质量。建议晚餐七分饱，睡前2小时可饮用温牛奶或小米粥，避免高糖高脂食物。

4、环境干扰：

卧室光线过强、噪音过大、床垫不适等物理因素干扰睡眠周期。保持卧室温度18-22℃为宜，使用遮光窗帘，必要时佩戴耳塞。枕头高度以单侧肩宽为宜。

5、气血不足：

中医认为"心肾不交"可致失眠，表现为睡后易醒、醒后难寐。可按摩涌泉穴、三阴交穴，或用酸枣仁10克、茯苓6克煮水代茶饮。长期失眠需中医辨证施治。

建议建立睡前仪式如泡脚、穴位按摩等帮助入眠。白天保证1小时户外运动，但睡前3小时避免剧烈运动。若持续失眠超过2周伴日间功能损害，需排除贫血、甲状腺功能异常等病理因素。家长应关注青少年情绪变化，避免过度依赖安神类药物，优先通过生活方式干预改善睡眠质量。