13岁青少年晚上睡不着原因

13岁青少年晚上睡不着可能由作息紊乱、心理压力、饮食不当、环境干扰、气血不足等原因引起。

1、作息紊乱：

青春期生物钟延迟是常见生理现象，但熬夜玩手机、周末补觉等行为会加剧昼夜节律失调。中医认为"阳不入阴"导致失眠，建议固定起床时间，白天增加户外光照，逐步调整睡眠相位。

2、心理压力：

学业竞争、社交焦虑等情志因素易致肝气郁结，表现为入睡困难、多梦易醒。可尝试按揉太冲穴疏肝解郁，配合冥想呼吸练习。若持续2周以上睡眠障碍，需关注潜在焦虑抑郁倾向。

3、饮食不当：

晚间摄入奶茶、巧克力等含咖啡因食物会扰动心神，过饱或节食都会影响脾胃运化。建议晚餐清淡，睡前2小时禁食，可饮用少量小米粥或酸枣仁汤安神助眠。

4、环境干扰：

卧室光线过强、电子设备蓝光会抑制褪黑素分泌，噪音及过高室温同样影响睡眠质量。创造黑暗安静的睡眠环境，保持18-22℃室温，必要时使用遮光窗帘和耳塞。

5、气血不足：

青春期快速生长可能耗伤气血，表现为睡后易醒、晨起疲惫。适当食用红枣、桂圆等补益食材，配合八段锦锻炼改善体质。长期严重失眠需排除贫血等器质性疾病。

建议建立规律的作息时间表，晚餐后适当散步促进消化，睡前1小时进行温水泡脚或听轻音乐放松。避免睡前剧烈运动和过度用脑，可尝试按揉内关、神门等安神穴位。若调整生活方式后仍持续失眠，应及时就医排除神经系统或内分泌系统疾病，中医辨证可能涉及心肾不交、肝郁化火等证型，需专业医师指导调理。