接骨木对女性有多种健康益处，主要包括增强免疫力、缓解经期不适、抗氧化、促进消化和改善皮肤健康。接骨木富含维生素C、花青素和膳食纤维等成分，有助于调节女性生理机能。
接骨木含有丰富的维生素C和多酚类物质，能够刺激免疫细胞活性，帮助女性抵抗病毒和细菌感染。其提取物对流感病毒有一定抑制作用，适合免疫力低下或易感冒人群日常补充。建议通过接骨木果酱或茶饮形式摄入。
接骨木中的黄酮类化合物具有温和镇痛和抗炎作用，能减轻痛经引起的下腹坠胀感。其铁元素含量较高，可辅助改善经期失血导致的轻微贫血症状。月经前一周开始饮用接骨木花茶效果较明显。
接骨木果实的花青素含量超过蓝莓，这些强效抗氧化剂能中和自由基，延缓卵巢功能衰退和皮肤老化。定期摄入有助于降低乳腺组织氧化损伤概率，建议选择深紫色成熟果实制作果汁或果脯。
接骨木浆果含有的果胶和膳食纤维可促进肠道蠕动，改善女性常见的便秘问题。其天然成分能调节肠道菌群平衡，缓解腹胀等消化不良症状。胃肠敏感者建议从少量接骨木果冻开始尝试。
接骨木提取物常被添加至护肤品中，其维生素A和锌元素能减少痤疮发生，花青素则有助于增强皮肤弹性。内服外用结合可改善黄褐斑问题，新鲜果肉可直接敷于晒后皮肤进行修护。
女性使用接骨木时需注意选择充分成熟的果实，未成熟果实含微量氰苷可能引起不适。孕期女性应咨询医生后使用，过敏体质者初次尝试需小剂量测试。建议每周摄入2-3次，可与酸奶或燕麦搭配食用，避免高温长时间烹煮破坏活性成分。日常可种植接骨木盆栽，新鲜花瓣可制作舒缓眼膜。
