上班族按摩舒缓身体 13个自我按摩的好方法

我们的身体如果长时间运作的话，会出现很多不好的情况，而且一般上班族经历了一天的工作之后，往往会出现腰酸背痛的现象，这时候我们很多人都会采取按摩的方式来使得自己的身体得到舒缓。

下面就来为大家介绍自我按摩的方法。

按摩 1.调气调神 取坐位，双脚平放与肩同宽，脚尖指前方，含胸拔背，双目平视微闭，右手掌心与左手背重叠，轻轻放在小腹部(丹田)，全身放松，呼吸调匀，意念涌泉穴1～2分钟。

功效：宁心安神。

2.按揉太阳穴 用左、右手食指螺纹面，分别放在眉梢与外眼角中间向后约1寸的太阳穴，从轻到重、顺时针、逆时针方向按揉1分钟。

功效：疏风清脑、明目止痛。

3.摩揉百会穴 用左(右)手的掌心放在头顶正中百会穴上，从轻到重、顺时针、逆时针方向摩揉1分钟。

功效：醒脑、安神、除烦。

4.牵拉耳垂 用左、右手的拇食指，分别牵拉两耳垂10～15次，或以耳垂发热为度，注意牵拉力量适中，动作不要过快。

功效：醒脑明目、通窍提神。

5.梳理头部 双手呈“爪”状，分别放于面部眉部处，指尖微用力从前额向头后部作梳头动作10～15遍。

功效：平肝明目、宁神止痛。

6.推擦颈部 用左(右)手大鱼际，从上至下推擦颈部两侧，交替进行，每侧推擦10～15次。

功效：宁神清脑、平肝熄风。

7.按揉风池穴 双手作抱头状，拇指螺纹面分别放在头后颈部两侧凹陷处的风池穴上，作按揉动作1分钟，力量从轻到重、从重到轻。

功效：疏风清脑、通络止痛。

8.点揉膻中穴 用右手拇指螺纹面，放在胸前正中两乳头连线中点的膻中穴上，作顺时针、逆时针点揉1分钟。

功效：宽胸理气、清热除烦。

9.按揉内关穴 用左(右)手的拇指指尖，放在右(左)手腕横纹近心端3横指的内关穴上，从轻到重、从重到轻、缓慢的按揉0.5～1分钟，双手交替进行。

功效：舒心解郁、理气除烦。

10.按压曲池穴 用左(右)手拇指螺纹面，放在右(左)上肢肘关节横纹外端的曲池穴上，从轻到重按压0.5～1分钟，以感到微微酸胀为度，两手交替进行。

功效：平肝熄风、舒筋通络。

11.按揉足三里穴 用左(右)手的拇指指腹，分别放在左(右)下肢的足三里穴上(掌心按住膝盖，中指末端向外一横指处)，顺时针、逆时针，从轻到重按揉1分钟。

功效：健脾和胃、安神健脑、导血下行。

12.摩擦涌泉穴 用左(右)手的掌根分别来回摩擦右(左)脚心(涌泉穴)0.5～1分钟，摩擦频率可稍快，使足心有发热感。

功效：醒脑安神、引血下行。

按摩的方法有很多，对于我们来说，选择适合自己的方法才好，这样才能够给我们带不错的体验，我们的身体因此才能够得到放松，这样面对第二天的强压工作，才能够更好地应对。