肩周炎按摩的重点部位主要包括肩膀周围的肌肉群和穴位，比如肩井、肩髃、曲池等。这些部位能够有效缓解疼痛、促进血液循环，有助于改善肩关节的活动度。
肩周炎，也叫“冻结肩”或“五十肩”，是由于肩关节周围组织炎症或粘连导致的活动受限和疼痛。常见的诱因包括长期姿势不良、过度使用肩部肌肉或缺乏运动。患上肩周炎后，患者可能会感觉肩膀僵硬、疼痛加剧，尤其是在夜间或天气寒冷时更加明显。
在具体按摩时，可以尝试以下方法：
1、肩井穴：位于肩膀和颈部连接处的凹陷处。用拇指轻轻按揉，每次3-5分钟，可以有效缓解肩部肌肉紧张。
2、肩髃穴：在肩峰前侧，用手摸到肩膀最高点时轻压会感到酸胀的位置。按摩这个部位有助于减轻肩关节的疼痛感。
3、曲池穴：位于肘关节外侧，当手肘弯曲时，在肘窝外侧可触摸到的凹陷处。刺激曲池穴有助于疏通肩部经络，缓解炎症带来的不适。
4、肩后肌肉群：顺着肩膀后方的肌肉方向，用手掌或滚轴轻轻推拿，帮助放松粘连或僵硬的软组织。
日常护理方面，肩周炎患者要注意保暖，避免肩部受凉，同时避免长时间保持同一姿势。日常可配合一些温热敷或肩部拉伸运动，比如“爬墙运动”（用手沿墙慢慢向上爬），来改善肩关节的活动度。如果疼痛明显或症状持续加重，建议及时就医，由专业医生评估后制定治疗方案。
2025-06-22
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