落枕可以通过按摩风池穴、肩井穴和阿是穴来缓解疼痛和恢复颈部活动。落枕通常由颈部肌肉痉挛或姿势不当引起，按摩这些穴位有助于放松肌肉、促进血液循环。针对不同情况，可以采用热敷、药物治疗或中医推拿等方法综合调理。
1、风池穴位于颈部后侧，枕骨下方凹陷处。按摩风池穴可以缓解颈部僵硬和疼痛。用拇指指腹按压穴位，力度适中，持续1-2分钟，重复3-5次。按摩时注意保持呼吸平稳，避免用力过猛。
2、肩井穴位于肩部最高点，肩胛骨与锁骨之间。按摩肩井穴有助于放松肩颈肌肉，改善局部血液循环。用拇指或食指按压穴位，力度适中，持续1-2分钟，重复3-5次。按摩时可配合颈部轻微转动，增强效果。
3、阿是穴是指疼痛明显的部位，通常位于颈部侧方或后方。按摩阿是穴可以直接缓解局部疼痛和肌肉紧张。用拇指或食指轻轻按压疼痛点，力度以舒适为宜，持续1-2分钟，重复3-5次。按摩后可用热毛巾敷在患处，促进血液循环。
除了按摩，热敷也是一种有效的辅助治疗方法。将热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每日2-3次，有助于放松肌肉、缓解疼痛。药物治疗方面，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬或双氯芬酸，缓解疼痛和炎症。中医推拿通过专业手法调整颈部肌肉和关节，改善局部血液循环，促进恢复。
日常预防落枕，注意保持正确的睡姿，避免长时间低头或颈部受凉。选择适合的枕头，高度适中，软硬适度。定期进行颈部拉伸和放松练习，增强颈部肌肉的柔韧性和力量。
落枕虽常见，但通过按摩、热敷、药物和中医推拿等综合调理，可以有效缓解症状并预防复发。若症状持续或加重，建议及时就医，排除其他颈部疾病的可能性。
