疲劳时按摩百会穴、太阳穴、风池穴、足三里穴、涌泉穴可快速缓解症状。
位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。按摩此穴能升阳固脱，改善脑部供血。用拇指指腹顺时针按压3分钟，力度以酸胀为度。配合艾灸10分钟效果更佳，适合长期用脑过度者。
在眉梢与外眼角中间向后一横指凹陷处。按摩可缓解头痛眼胀，促进头部血液循环。双手食指同时打圈揉按2分钟，配合薄荷精油能提神醒脑。注意高血压患者需轻按。
后发际线上方，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。按压此穴可祛风解表，缓解颈肩僵硬。用拇指和食指捏拿穴位1分钟，配合热敷效果显著。落枕时按压此穴立竿见影。
外膝眼下3寸，胫骨前嵴外一横指处。按摩能健脾和胃，增强体力。握拳用指节上下推按5分钟，搭配姜油可改善手脚冰凉。长期按摩能提高免疫力。
足底前三分之一凹陷处。刺激此穴可引火归元，消除全身疲劳。用拇指垂直按压至微痛，持续3分钟。睡前用花椒水泡脚后按摩，能改善失眠多梦。
日常可饮用黄芪枸杞茶补气，练习八段锦第三式调理脾胃，睡前用42℃温水泡脚20分钟促进血液循环。避免熬夜伤阴，久坐时每2小时做5分钟颈部米字操。若持续疲劳超过两周伴体重下降，需排查甲状腺功能异常或慢性疲劳综合征。
2025-01-31
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