睡眠质量不好怎样调理

睡眠质量差可通过调整作息、改善环境、中药调理、心理干预和适度运动综合改善。

1、规律作息：

生物钟紊乱是失眠常见原因，建议固定起床和入睡时间，误差不超过30分钟。子时23点至1点是胆经运行时段，此时入睡有助于深度睡眠。午休控制在20-30分钟，避免影响夜间睡眠。

2、优化环境：

卧室温度保持在18-22℃，使用遮光窗帘隔绝光线。选择硬度适中的床垫，枕头高度以一拳为宜。可放置合欢皮、薰衣草等安神香囊，或使用含沉香成分的助眠线香。

3、中药调理：

心脾两虚可用归脾汤，肝郁化火适用丹栀逍遥散，阴虚火旺推荐黄连阿胶汤。代茶饮可选酸枣仁15g+柏子仁10g煮沸，或龙眼肉+茯苓各10g冲泡。症状持续需中医辨证施治。

4、情绪管理：

睡前2小时避免激烈情绪波动，可通过"鸣天鼓"按摩：双手搓热捂耳，食指叠中指弹击玉枕穴36次。练习腹式呼吸，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，循环10次。

5、适度运动：

申时15-17点膀胱经当令时进行八段锦"摇头摆尾去心火"式，或练习24式太极拳。避免睡前3小时剧烈运动，推荐散步、瑜伽等舒缓活动。

饮食宜晚餐清淡，小米粥搭配莲子、百合为佳，忌浓茶咖啡。睡前1小时饮用温牛奶含色氨酸助眠。长期失眠伴心悸、头痛需排查甲亢、焦虑症等病理因素。坚持揉按内关、神门、三阴交等穴位，配合足底涌泉穴艾灸，可显著改善睡眠质量。建立"上床即睡"的条件反射，避免在床上玩手机等非睡眠活动。