肾阳亏虚怎么补回来

肾阳亏虚可通过温补肾阳的中药调理、饮食调养、运动保健、艾灸疗法及生活习惯调整综合改善。

1、中药调理：

肾阳亏虚常用右归丸、金匮肾气丸、桂附地黄丸等中成药温补肾阳。右归丸侧重填补精血，适合畏寒肢冷伴腰膝酸软；金匮肾气丸通过附子桂枝温通阳气，改善小便清长；桂附地黄丸滋阴助阳，适用于阴阳两虚者。需连续服用1-3个月，服药期间忌生冷。

2、膳食调养：

日常多食羊肉、韭菜、核桃等温补食材。羊肉生姜汤可每周食用2次，取羊肉500克加生姜20克炖煮；韭菜炒虾仁能补阳固精，适合冬季食用；核桃黑豆粥将核桃30克、黑豆50克与粳米同煮，早晚各一碗。避免绿豆、螃蟹等寒性食物。

3、运动保健：

练习八段锦"两手攀足固肾腰"动作，每日晨起重复30次；太极拳云手式配合深蹲，能激发命门之火；每天快走40分钟至微微出汗，促进阳气升发。冬季运动需避风寒，运动后饮用桂圆红枣茶补充能量。

4、艾灸疗法：

选取关元穴、肾俞穴、命门穴隔姜灸，每穴灸15分钟。关元穴位于脐下3寸，培补元气；肾俞穴在第二腰椎旁开1.5寸，直接温煦肾阳；命门穴正对肚脐后方，为阳气之根。每周3次，连续灸疗1个月可见效，皮肤敏感者需调整艾灸距离。

5、起居调整：

冬季早卧晚起保证子时睡眠，避免夜间23点后活动耗伤阳气；每日用42℃热水泡脚20分钟，加入艾叶30克效果更佳；注意腰骶部保暖，可佩戴棉质护腰。减少熬夜、房事过度等耗阳行为，保持情绪平稳避免惊恐伤肾。

肾阳亏虚者需长期坚持温补调理，饮食上可增加鹿茸炖鸡汤、杜仲猪腰汤等药膳，运动选择五禽戏虎式、站桩等升阳功法，冬季佩戴暖宝宝贴于腰眼穴防寒。若出现严重水肿、心悸等症需及时就医，避免自行滥用壮阳药物。日常按摩涌泉穴、搓热腰部也有辅助改善作用。