胖人怎么调理身体

胖人调理身体需综合中医体质辨识与生活方式干预，关键点包括饮食结构调整、运动方案定制、中药辅助减重、经络调理及情志管理。

1、饮食调整：

痰湿体质者多见腹部肥满、舌苔厚腻，宜用薏苡仁30克配伍赤小豆煮粥代餐，忌食肥甘厚味。湿热型可常饮荷叶决明子茶，每日取鲜荷叶10克加决明子15克沸水冲泡。脾虚型推荐山药莲子羹，取怀山药50克与去芯莲子20克慢炖两小时，每周食用3次。

2、运动处方：

晨起练习八段锦调理脾胃须单举式，配合呼吸每次重复20遍。下午进行改良版五禽戏熊戏动作，重点锻炼腰腹核心肌群。晚间快走时配合命门穴按摩，每分钟按压穴位30次同步行走，持续40分钟消耗皮下脂肪。

3、中药调理：

经典方剂防己黄芪汤适用于气虚水肿型肥胖，含防己12克、黄芪30克水煎服用。痰瘀互结型可用桂枝茯苓丸加减，加入丹参15克增强活血效果。单纯性肥胖推荐市售轻身消胖片，含绞股蓝、泽泻等成分需饭前服用。

4、经络疗法：

每周三次腹部摩运法，以掌根顺时针揉按中脘、天枢穴各5分钟。背部走罐选择膀胱经，用中型火罐从大杼穴滑至肾俞穴重复7遍。耳穴贴压取饥点、内分泌点，王不留行籽每日按压3次每次1分钟。

5、情志管理：

肝郁气滞型肥胖可练习六字诀嘘字诀疏肝，晨起面东吐纳21次。睡前用合欢皮10克、玫瑰花5克泡脚解郁。正念饮食训练要求进食时关闭电子设备，每口咀嚼30次以上培养饱腹感。

调理期间建议每日记录腰围变化，将玉米须30克与冬瓜皮50克煮水代茶饮辅助利尿。运动后补充生脉饮人参3克、麦冬10克、五味子6克防止气阴耗伤。长期久坐者每小时做托天理三焦动作：双臂上举时踮脚尖保持5秒，重复10次改善代谢。痰湿重者避免晚间水果摄入，改食炒白扁豆15克加陈皮3克煮水餐前饮用。情志不畅时可点按太冲穴配合深呼吸，每侧按压3分钟有助疏解肝郁。