飞机打多了肾虚怎么调理的土方

频繁手淫导致的肾虚可通过中药调理、食疗补养、穴位按摩、调整生活习惯及适度运动改善。

1、中药调理：

肾虚分为肾阳虚和肾阴虚，需辨证施治。肾阳虚可选用金匮肾气丸、右归丸或五子衍宗丸温补肾阳；肾阴虚建议服用六味地黄丸、左归丸或知柏地黄丸滋补肾阴。中药煎服需连续1-3个月，具体配伍应咨询中医师。

2、食疗补养：

日常多食黑色食物如黑豆、黑芝麻、桑葚，搭配山药、枸杞、核桃等。推荐黑豆猪骨汤：黑豆50克、猪脊骨300克炖煮2小时；或枸杞红枣粥：枸杞20克、红枣10枚与粳米同煮。避免生冷辛辣，戒烟限酒。

3、穴位按摩：

每日按压肾俞穴第二腰椎棘突旁开1.5寸、关元穴脐下3寸及太溪穴内踝与跟腱间凹陷处，每穴顺时针揉按3分钟。配合艾灸肾俞穴效果更佳，每周2-3次，每次15分钟。

4、习惯调整：

控制手淫频率至每周1-2次，避免睡前刺激性内容。保证23点前入睡，睡眠时间不少于7小时。白天可练习提肛运动：收缩肛门3秒后放松，重复30次/组，每日3组。

5、运动养生：

选择八段锦两手攀足固肾腰招式，或太极拳云手揽雀尾等动作。慢跑、游泳等有氧运动每周3次，每次30分钟，运动后及时补充温水。

长期肾虚者需配合饮食与运动综合调理。晨起饮用淡盐水200毫升，晚餐食用小米南瓜粥健脾益肾。避免久坐，每小时起身活动5分钟。症状严重如持续腰膝酸软、耳鸣脱发，建议到中医内科进行脉诊，排除器质性疾病。冬季可适量饮用杜仲酒：杜仲30克浸泡白酒500毫升，15天后每晚饮用20毫升。