黄褐斑可通过当归枸杞乌鸡汤、茯苓薏仁粥、玫瑰花茶三款药膳调理，改善气血失调、肝郁脾虚、内分泌紊乱等问题。
气血不足易致面部色素沉着，当归补血活血，枸杞滋肾养肝，乌鸡温中益气。取当归10克、枸杞15克、乌鸡半只炖煮2小时，每周食用2次。阴虚火旺者慎用。
脾虚湿盛型黄褐斑多伴浮肿，茯苓利水渗湿，薏仁健脾祛湿。茯苓20克、薏仁30克加粳米熬粥，晨起空腹食用。长期服用需搭配山药10克防渗利过度。
肝气郁结引发色素代谢异常，玫瑰花疏肝解郁，含维C抑制黑色素。干玫瑰花5朵沸水冲泡，经前连饮7天。可配伍茉莉花3克增强理气效果。
避免日晒需使用SPF30+防晒霜，晚间用白芷粉10克调蜂蜜敷面15分钟。保持23点前入睡，足三里穴位每日按压3分钟促进循环。
妊娠期黄褐斑禁用活血类药膳，更年期患者可加女贞子10克。持续3月未改善需排查甲状腺疾病，配合针灸取肝俞、脾俞穴位。
饮食宜多食猕猴桃、西红柿等维C丰富食物，忌辛辣刺激。八段锦"调理脾胃须单举"式每日练习20次，配合刮痧从下巴向耳前轻刮促进代谢。药膳调理期间观察月经周期变化，出现腹泻应停用利湿类配方。
2025-06-18
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