经常熬夜晚上睡不着可能与生物钟紊乱、气血不足、肝火旺盛、脾胃失调、心神失养等因素有关。
长期熬夜打乱人体自然昼夜节律，褪黑素分泌异常导致入睡困难。调整需固定作息时间，早晨接触阳光帮助重置生物钟，睡前1小时避免蓝光刺激。
夜间属阴，气血不足时难以濡养心神。可食用龙眼肉15克配小米煮粥，或黄芪10克泡水代茶饮。配合八段锦"两手托天理三焦"式改善气血运行。
子时23-1点肝经当令，熬夜易致肝阳上亢。菊花决明子茶可清肝火，太冲穴按摩配合"嘘"字诀呼吸法有助疏泄肝气。严重者可用丹栀逍遥散加减。
"胃不和则卧不安"，夜食伤脾影响睡眠质量。晚餐宜选山药莲子羹，睡前顺时针揉腹100次。长期消化不良者可考虑参苓白术散调理。
熬夜耗伤肾阴，心火独亢形成虚性亢奋。酸枣仁30克研粉冲服，配合涌泉穴艾灸。心肾两虚明显者可用天王补心丹合六味地黄丸。
日常避免浓茶咖啡，晚餐后散步30分钟促进气血流通。练习"卧功"放松法：仰卧时意念从百会穴放松至脚底，配合腹式呼吸。长期失眠伴心悸头晕需就医排除器质性疾病，短期调理可尝试交泰丸黄连肉桂配伍交通心肾。体质调理期间忌食辛辣，亥时21-23点前就寝效果最佳。
2025-01-19
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