您的位置: 复禾首页 > 中医 > 中医知识 > 正文

经常熬夜加班的人怎么保养

发布时间: 2025-05-05 15:33

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

经常熬夜加班的人需从作息调整、饮食调理、穴位保健、运动干预和情绪管理五方面综合保养。

1、作息调整:

经常熬夜加班的人怎么保养

长期熬夜会扰乱人体生物钟,导致肝肾阴虚、气血失调。建议固定入睡时间,即使加班也尽量在23点前休息,午间补眠20分钟。睡前用40℃温水泡脚15分钟,加入艾叶或合欢皮有助于安神。每周熬夜不超过3次,每次不超过凌晨1点。

2、饮食调理:

熬夜伤阴耗气,可多食百合银耳羹滋养肺阴,西洋参切片含服补气,枸杞菊花茶清肝明目。避免夜间摄入咖啡、油炸食品,推荐核桃芝麻糊、小米山药粥等易消化食物。每周饮用2-3次石斛麦冬瘦肉汤,能修复黏膜损伤。

3、穴位保健:

经常熬夜加班的人怎么保养

按压太溪穴补肾水,拇指按揉三阴交穴各3分钟可调节内分泌。艾灸足三里穴10分钟增强脾胃功能,风池穴刮痧缓解颈肩僵硬。工作间隙用拇指关节按压太阳穴、攒竹穴各1分钟,能快速缓解视疲劳和头痛。

4、运动干预:

每天练习八段锦两手托天理三焦动作3组,改善气血循环。办公室可做肩颈米字操:头部写米字轨迹,配合深呼吸。每周3次快走或游泳,每次30分钟,运动后喝五味子红枣茶恢复元气。

5、情绪管理:

长期高压易致肝气郁结,可练习六字诀嘘字诀疏肝。夜间用玫瑰花、陈皮各5克代茶饮。听宫商角徵羽五音疗法中属木的角调音乐,如胡笳十八拍调节情志。定期进行头部经络梳理,从发际线向脑后轻推20次。

经常熬夜加班的人怎么保养

熬夜人群日常可多吃黑豆、桑葚等黑色食物补肾,工作每50分钟起身活动5分钟,做眼保健操缓解视疲劳。睡前练习腹式呼吸10次,配合檀香精油熏香助眠。长期熬夜者建议每季度服用一周归脾汤调理,体检时重点关注肝功能、甲状腺和心脑血管指标。冬季可用肉桂粉敷脐,夏季常备生脉饮预防气阴两虚。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

经常熬夜加班的人应进行哪些体检项目
经常熬夜加班的人应进行哪些体检项目
经常熬夜加班的人进行体检时,应重点关注心脑血管、肝脏、肾脏、甲状腺等方面的检查,具体项目建议如下:1.一般检查:包括身高、体重、血压、脉搏等,以了解整体的健康状况。2.血...[详细]
发布于 2024-07-16

最新推荐

鸭跖草对女性有什么好处吗
鸭跖草对女性具有清热解毒、利尿消肿等益处,适量食用或外用有助于改善部分健康问题。鸭跖草为药食两用植物,其茎叶可入药,常用于缓解湿热引起的症状。1、清热解毒鸭跖草性寒凉,能帮助清除体内热毒,适合女性因湿热导致的咽喉肿痛、口腔溃...[详细]
2025-11-24 15:15
紫金牛有什么好处和坏处
紫金牛是一种中药材,适量使用有助于清热解毒、活血化瘀,但过量可能引起胃肠不适或过敏反应。紫金牛主要有祛风除湿、消肿止痛、改善血液循环、抗菌消炎、调节免疫等功效,需注意脾胃虚寒者慎用。1、祛风除湿紫金牛具有祛风除湿的作用,可用...[详细]
2025-11-24 14:30
血脂最怕三种茶叶
血脂最怕三种茶叶
血脂异常患者可适量饮用绿茶、普洱茶、乌龙茶辅助调节血脂。这三种茶叶中的活性成分有助于降低低密度脂蛋白胆固醇,改善脂质代谢。1、绿茶:绿茶富含茶多酚和儿茶素,能抑制肠道胆固醇吸收...[详细]
2025-11-24 13:45
天门冬氨酸转氨酶偏高的原因
天门冬氨酸转氨酶偏高可能与肝炎、脂肪肝、心肌梗死、药物性肝损伤、剧烈运动等因素有关。天门冬氨酸转氨酶是肝功能检查的重要指标,其升高通常提示肝脏、心脏或肌肉组织存在损伤。1、肝炎病毒性肝炎如乙型肝炎、丙型肝炎可能导致肝细胞受损...[详细]
2025-11-24 13:00
石楠的禁忌人群有哪些
石楠的禁忌人群主要包括孕妇、过敏体质者、胃肠功能较弱者、低血压患者及肝肾功能不全者。石楠作为中药材,虽有一定药用价值,但需在医生指导下使用。1、孕妇石楠可能含有某些活性成分,会刺激子宫平滑肌收缩,增加流产或早产风险。孕妇使用...[详细]
2025-11-24 12:15
薯莨对女性有什么好处吗
薯莨对女性具有一定健康益处,适量食用有助于改善贫血、调节内分泌、抗氧化等作用。薯莨含有丰富的铁元素、植物雌激素及多酚类物质,可通过膳食补充帮助女性缓解特定健康问题。1、改善贫血薯莨富含非血红素铁,其铁含量显著高于普通根茎类蔬...[详细]
2025-11-24 11:30
毛大丁草对男性有什么好处吗
毛大丁草对男性可能有助于缓解前列腺炎症状、改善泌尿系统功能,但缺乏高质量临床证据支持。毛大丁草是菊科植物毛大丁草的干燥全草,传统医学中常用于泌尿系统炎症的辅助治疗。1、缓解前列腺炎毛大丁草中的黄酮类成分可能对慢性前列腺炎引起...[详细]
2025-11-24 10:45
医院动态 特色诊疗