胖体质怎么才能快速的瘦下去呢

胖体质快速瘦身需综合调理体质、控制饮食、加强运动、配合中医疗法及调整生活习惯。

1、调理痰湿体质：

中医认为肥胖多与痰湿体质相关，体内水液代谢失衡形成痰浊。可服用二陈汤、温胆汤等化痰祛湿方剂，或使用荷叶、山楂、茯苓代茶饮。艾灸中脘、丰隆等穴位每日20分钟，促进脾胃运化功能。

2、控制热量摄入：

每日减少300-500大卡热量，选择高蛋白低GI食物如鸡胸肉、藜麦。早餐推荐山药小米粥配凉拌木耳，午餐选择清蒸鱼搭配焯水西兰花，晚餐以冬瓜海带汤为主。避免油炸、甜食及精制碳水，戒除夜宵习惯。

3、有氧结合力量：

每周5次30分钟以上有氧运动，快走时配合摆臂消耗增加20%。隔天进行抗阻训练，深蹲、平板支撑、弹力带划船各3组。练习八段锦"调理脾胃须单举"式，通过牵拉刺激带脉减少腰腹脂肪堆积。

4、中医外治疗法：

每周2次拔罐治疗，在背部膀胱经走罐改善循环。配合穴位埋线，选取天枢、大横等穴抑制食欲。刮痧沿胆经从环跳穴至足临泣，每次出痧后饮用温姜水加速代谢废物排出。

5、调整生物钟：

保证23点前入睡，睡眠不足会导致瘦素减少。晨起空腹练习"六字诀"中的"呼"字诀36次，调节自主神经功能。工作间隙按压耳部饥点、渴点穴位，用决明子菊花枕改善睡眠质量。

减肥期间每日饮用2000ml陈皮普洱茶，避免寒凉水果。经期后一周加强运动效率更高，经前可食用当归生姜羊肉汤调理气血。保持每周0.5-1kg减重速度更不易反弹，长期坚持易筋经锻炼能巩固效果。出现头晕乏力需调整方案，过度节食可能损伤脾胃功能。