中年疲劳多由气血不足、肝肾亏虚、脾胃虚弱、情志失调、作息紊乱引起，可通过中药调理、穴位按摩、膳食调养、运动疗法、作息调整改善。
长期劳累或慢性消耗导致气血两虚，表现为乏力、头晕。治疗以八珍汤为基础方，配合艾灸足三里、气海穴。日常可用黄芪15克、当归10克炖鸡汤，每周2次。
年龄增长或房劳过度致精血耗伤，常见腰膝酸软、耳鸣。六味地黄丸加减为主，配合太溪穴、三阴交指压。枸杞菊花茶枸杞10克、菊花5克每日饮用。
饮食不节损伤脾胃运化，伴食欲不振。香砂六君子汤调理，隔姜灸中脘穴。山药小米粥鲜山药100克早晚食用，忌生冷油腻。
长期压力导致肝气郁结，出现胸闷、失眠。柴胡疏肝散配合耳尖放血疗法，每日练习八段锦"摇头摆尾去心火"式3组，每组8次。
昼夜颠倒扰乱生物钟，加重疲劳感。调整作息至22点前入睡，晨起拍打胆经从环跳穴至足临泣。睡前用吴茱萸粉醋调敷涌泉穴。
建议每日摄入核桃仁30克、黑芝麻20克补充营养，坚持快走或太极拳等温和运动。避免过度饮用咖啡提神，可交替使用西洋参片每日3克含服。长期疲劳伴体重骤减需排查甲亢、糖尿病等器质性疾病，必要时结合西医检查。保持情绪舒畅，午间闭目养神15分钟有助于恢复精力。
2025-06-15
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