青春期抑郁症需综合调理，关键方法包括心理干预、中药调理、运动疗法、家庭支持和作息调整。
认知行为疗法帮助识别负面思维模式，正念训练提升情绪觉察能力，团体心理辅导可改善社交回避。每周3次30分钟心理咨询，配合情绪日记记录。
肝郁气滞型用柴胡疏肝散，心脾两虚选归脾汤，痰热扰神适用温胆汤。中成药如逍遥丸、解郁安神颗粒需辨证使用，连服2-3疗程观察效果。
每日晨间八段锦调节气血，傍晚慢跑30分钟促进内啡肽分泌，周末太极拳练习改善身心协调。运动强度以心率维持在220-年龄×60%为宜。
父母需参加家庭治疗培训，建立非批判性沟通方式，设置合理的期望值。创建安全表达环境，避免过度关注症状，保持稳定的生活节奏。
固定22点前入睡保障褪黑素分泌，早晨7点日光浴调节生物钟。午休不超过30分钟，睡前1小时禁用电子设备，卧室保持适宜温湿度。
饮食宜增加富含色氨酸的小米、香蕉，补充维生素B族的糙米、猪肝，避免高糖零食引发血糖波动。可饮用合欢花代茶饮，配合涌泉穴艾灸每周2次。症状持续加重或出现自伤倾向时，需立即寻求精神科医生介入，必要时结合抗抑郁药物治疗。
2025-05-06
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