长期睡眠不足可通过中医辨证调理,关键方法包括安神方剂、穴位按摩、药膳食疗、情志调节、起居调摄。
心脾两虚者适用归脾汤,含黄芪、龙眼肉补益心脾;肝郁化火可用丹栀逍遥散,柴胡、栀子疏肝清热;心肾不交可选黄连阿胶汤,黄连清心火,阿胶滋肾阴。中成药如天王补心丹、朱砂安神丸需遵医嘱使用。
睡前按压神门穴腕横纹尺侧端与三阴交内踝上3寸各3分钟;耳穴贴压心、肾、神门等反射区;推拿头部督脉经穴如百会、四神聪,配合轻揉太阳穴可放松神经。
酸枣仁30克煮粥安神助眠,莲子百合羹清心除烦,柏子仁炖猪心养心血。忌食浓茶、咖啡等亢奋之物,晚餐宜选小米、桂圆等富含色氨酸食材。
肝郁气滞型需疏泄情绪,可练习八段锦摇头摆尾去心火式;睡前冥想配合呼吸吐纳,吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒的478呼吸法能激活副交感神经。
亥时21-23点前卧床顺应经脉流注,避免子时23-1点熬夜伤胆经。采用先睡心后睡眼原则,睡前1小时远离电子设备,用艾草足浴包泡脚引火归元。
结合中医体质调理,阴虚者晨起可服麦冬玉竹茶,阳虚人群宜晒背补阳气。适度练习五禽戏鸟戏舒展肝经,每周3次30分钟快走改善气血循环。卧室保持18-22℃室温,选用决明子枕促进头部经络畅通。持续性失眠需排除甲亢、焦虑症等病理因素,配合中药调理周期通常需2-3个月,严重者可用交泰丸黄连、肉桂交通心肾,但需医师辨证加减。
2021-05-19
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