您的位置: 复禾首页 > 中医 > 中医知识 > 正文

经常熬夜怎么调理身体

发布时间: 2025-05-13 12:36

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

经常熬夜可通过调整作息、中药调理、穴位按摩、食疗养生、适度运动改善身体机能。

1、调整作息:

长期熬夜会打乱人体生物钟,导致肝血亏虚、心肾不交。建议逐步提前入睡时间,每天比前一天早睡15分钟,睡前1小时避免使用电子设备。午间可小憩20分钟补觉,但不宜超过30分钟以免影响夜间睡眠。

经常熬夜怎么调理身体

2、中药调理:

熬夜易伤阴血,可选用酸枣仁汤安神助眠,天王补心丹滋阴养血,归脾丸调理心脾两虚。症状较重者可用黄连阿胶汤清心火、养肾阴。建议晨起空腹服用六味地黄丸,夜间睡前用温胆汤泡脚。

3、穴位按摩:

每日按压百会穴提神醒脑,按揉内关穴宁心安神,点按太溪穴滋补肾阴。睡前可用拇指交替推搓涌泉穴300次,配合艾灸神阙穴15分钟。突发头晕时可强力按压合谷穴2分钟缓解症状。

经常熬夜怎么调理身体

4、食疗养生:

多食黑芝麻核桃糊补肾益精,莲子百合粥清心除烦,枸杞菊花茶养肝明目。熬夜后宜饮用西洋参石斛茶补气阴,避免咖啡浓茶刺激神经。推荐银耳羹修复黏膜损伤,天麻鱼头汤改善头痛眩晕。

5、适度运动:

晨起练习八段锦疏通经络,傍晚进行太极拳调和气血。每周3次快走或游泳增强心肺功能,避免夜间剧烈运动。工作间隙可做五禽戏中的熊晃动作缓解肩颈僵硬,配合深呼吸调节自主神经。

经常熬夜怎么调理身体

长期熬夜者需特别注意饮食搭配,多摄入富含维生素B族的糙米、瘦肉,补充褪黑素前体的香蕉、燕麦。每日饮水不少于1500ml,避免高盐高糖食物加重代谢负担。建议进行站桩、静坐等放松训练,睡前用42℃左右温水泡脚20分钟促进血液循环。工作期间每45分钟闭目养神3分钟,适当使用决明子枕改善睡眠质量。若出现持续心悸、视力模糊等严重症状应及时就医。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

熬夜如何调理身体 熬夜怎样调理身体
熬夜如何调理身体 熬夜怎样调理身体
熬夜后调理身体可通过调整作息、食疗补益、穴位按摩、适度运动和情志调节等方式恢复。熬夜伤阴耗气,易导致肝肾亏虚、心脾两虚等问题,需针对性调理。1、调整作息:逐步提前入睡时间...[详细]
发布于 2025-05-27

最新推荐

锁阳泡水喝的正确方法
锁阳泡水喝的正确方法
锁阳泡水喝的正确方法主要包括选择适量锁阳、清洗处理、控制浸泡时间、搭配适宜食材以及注意饮用禁忌等步骤。1、选择适量锁阳锁阳泡水时需选用干燥切片,每次用量控制在3-5克。新鲜锁阳...[详细]
2025-11-25 15:30
辛夷的功效与作用是什么
辛夷的功效与作用是什么
辛夷具有散风寒、通鼻窍的功效,主要用于风寒头痛、鼻塞流涕、鼻渊鼻鼽等症。其作用主要有发散风寒、宣通鼻窍、抗炎镇痛、抗过敏、改善微循环等。1、发散风寒辛夷辛温解表,能发散肌表风寒...[详细]
2025-11-25 14:47
小朋友每天吃西瓜
小朋友每天吃西瓜
小朋友每天可以适量吃西瓜,但需控制摄入量以避免胃肠不适或影响正餐营养摄入。西瓜含有丰富的水分、维生素C和番茄红素等营养素,适合作为夏季补充水分的水果选择。西瓜含水量超过90%,...[详细]
2025-11-25 14:04
毛水苏的功效与作用是什么
毛水苏的功效与作用是什么
毛水苏具有清热解毒、祛风止痛、消肿散结等功效,主要用于治疗咽喉肿痛、风湿痹痛、痈肿疮毒等症状。1、清热解毒毛水苏性凉味辛,归肺经和肝经,能有效清除体内热毒。对于风热感冒引起的咽...[详细]
2025-11-25 13:21
独一味有什么好处和坏处
独一味是一种中药材,具有活血止痛、祛风除湿等功效,但过量使用可能导致胃肠不适或过敏反应。1、活血止痛独一味含有黄酮类、挥发油等活性成分,能抑制前列腺素合成,减轻关节或肌肉疼痛。对于跌打损伤、风湿性关节炎引起的局部肿胀疼痛,可...[详细]
2025-11-25 12:38
旋覆代赭汤的作用
旋覆代赭汤的作用
旋覆代赭汤具有降逆化痰、益气和胃的作用,主要用于治疗胃气虚弱、痰浊内阻引起的嗳气频作、胃脘痞闷、呕吐涎沫等症状。1、降逆化痰旋覆代赭汤中的旋覆花能降气消痰,代赭石可重镇降逆,两...[详细]
2025-11-25 11:55
小蓟有什么好处和坏处
小蓟是一种具有药用价值的植物,其好处包括止血、清热解毒、消肿散结等,但过量使用可能导致胃肠不适或过敏反应。一、好处小蓟全草可入药,其性凉味甘苦,归肝经,具有凉血止血的功效,常用于治疗衄血、尿血、崩漏等出血症状。现代研究表明,...[详细]
2025-11-25 11:12
医院动态 特色诊疗