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加班吃什么缓解疲劳

发布时间: 2025-05-14 05:50

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加班疲劳可通过饮食调理缓解,推荐枸杞红枣茶、核桃芝麻糊、山药小米粥、香蕉酸奶、黄芪炖鸡汤五种膳食方案。

1、枸杞红枣茶:

加班吃什么缓解疲劳

长期用眼过度耗伤肝血,枸杞滋补肝肾明目,红枣补中益气。取枸杞10克、红枣5枚沸水冲泡,适合面色萎黄、视力模糊者。搭配菊花3克可增强清肝效果,血糖偏高者需减少红枣用量。

2、核桃芝麻糊:

脑力消耗导致肾精亏虚,核桃补肾健脑,黑芝麻滋养护发。将核桃仁30克、黑芝麻20克研磨成粉,加蜂蜜调服。阴虚火旺者可加莲子15克,腹泻时暂停食用。

3、山药小米粥:

加班吃什么缓解疲劳

脾胃虚弱引发气血不足,山药健脾益胃,小米养心安神。鲜山药100克切块与小米50克同煮,消化不良者加陈皮5克。血糖波动人群建议选用铁棍山药替代普通山药。

4、香蕉酸奶:

镁元素缺乏加重肌肉酸痛,香蕉补充电解质,酸奶调节肠道。选择无糖酸奶200毫升配香蕉1根,乳糖不耐受者可改用植物酸奶。搭配燕麦片10克可延长饱腹感。

5、黄芪炖鸡汤:

长期压力耗损元气,黄芪补气升阳,鸡肉温中益气。黄芪15克与鸡腿1只炖煮1小时,上火者加麦冬10克。高血压患者应去除鸡皮并控制盐量。

加班吃什么缓解疲劳

建议搭配八段锦中的"两手托天理三焦"动作改善循环,避免睡前3小时摄入咖啡因。办公室可备即食型养生零食如黑巧克力、南瓜籽,每周饮用3次五红汤红豆、红皮花生、枸杞、红枣、红糖。长期熬夜者需定期检测肝功能,出现持续心悸、头晕症状应及时就医。

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