高一学生老犯困怎么调理

高一学生犯困多与睡眠不足、气血不足、脾胃虚弱、用脑过度、作息紊乱有关，可通过调整作息、食疗补气、穴位按摩、适度运动、中药调理改善。

1、调整作息：

青春期每日需8-10小时睡眠，建议22：30前入睡。课间闭目养神5分钟，午休控制在20-30分钟避免进入深睡眠。睡前1小时远离电子设备，用40℃温水泡脚15分钟促进血液循环。

2、食疗补气：

气血不足可食用黄芪枸杞粥黄芪10g+枸杞15g+粳米50g，每周3次；桂圆红枣茶桂圆肉5颗+红枣3枚下午饮用；核桃黑芝麻糊早晚各一小碗。避免冷饮伤脾阳，早餐必吃温热食物。

3、穴位刺激：

太阳穴、百会穴、风池穴每日按压3次，每次顺时针揉按30下；艾灸足三里穴每周2次，每次10分钟；课间可用拇指指甲轻掐中冲穴中指指尖提神。随身携带薄荷精油嗅吸醒脑。

4、运动升阳：

晨起练习八段锦两手托天理三焦动作5分钟，放学后快走20分钟。每周3次跳绳每次5组，每组50个促进阳气升发。避免剧烈运动后立即学习，运动后30分钟补充淡盐水。

5、中药调理：

脾虚湿困可用四君子汤人参9g+白术9g+茯苓9g+甘草6g，心肾不交可选天王补心丹。代茶饮推荐西洋参片3g+麦冬5g沸水冲泡，或酸枣仁10g+柏子仁10g煮水睡前1小时服用。

饮食宜多食山药、莲子、小米等黄色食物健脾胃，牛肉、猪肝补气血；忌油炸食品及甜饮料。每日晨起梳头100下疏通经络，晚间顺时针摩腹5分钟助消化。若持续嗜睡伴头痛、记忆力下降需排查贫血、甲状腺功能减退等病理因素，建议三甲医院中医内科就诊。